獻給我的摯愛: Timmothy Wu and Sherry Wu
一位年過半百的皮膚科開業醫師, 回首過去, 縱然也是精采紛呈, 卻也少有眷戀; 展望未來, 不禁自問: 人生到底還剩什麼?
跑步, 就這樣成了生命的救贖; 馬拉松, 就這樣逐漸佔據了生命;而波馬, 就似乎是騎士的聖杯, 引領著跑者追尋生命歷程的未知數
就這樣, 來到了日本北陸的金澤, 浸蘊著加賀藩兼六園的浪漫與蕭瑟, 在細雨寒風中站上了起跑線
這次爲了目標賽事的準備有二十週以上, 六月到九月的月跑量都超過 300 K, 期間雖然難免有小傷痛, 還好並沒有嚴重到影響訓練; 一些訓練用的賽事, 如六週前的全馬, 兩週前的半馬, 以及最後一週的 11.5 K, 勉強都有跑到目標成績, 因此賽前的信心是有的.
但馬拉松賽事是殘酷的, 不管賽前訓練得多好, 最後的 42.195 K 常常一樣慘不忍賭 ...
這也就是爲什麼我一開始配速很保守, 只希望達標就好; 金澤的賽道不難駕馭, 但是也有一些起伏; 因為颱風的影響還是有一些強風陣雨; 體感一直到 30k 之前都覺得良好, 左踝稍有些疼痛, 但可忍受不影響配速; 30k 之後心理上有了一些倦怠, 負面想法也開始出現; 因此開始與自己對話, 開始去想自己珍愛的人, 開始告訴自己: “已經努力這麼久了, 配速也順利, 堅持下去, 達標就在眼前了..” .. 非常幸運的, 30k, 35k 過去, 並沒有疲累感, 身體竟然還可以聽從心靈指揮加速..事後看分段, 最後 1k 速度還可以趨近 4min/km 衝線 ..
過終點, 按停了錶, 我知道我達標了... 在滂汑大雨中, 和其他跑者魚貫走向休息區, 淚流滿面的我, 爲了一個卑微的渴望, 爲了探索生命的可能性, 也想爲摯愛的兒女留下一個典範, 除了感激, 已別無他念了 ..
最後, 要謝謝最親愛的 Melinda Lee, for all the supports.
P.S.
A.達標不代表一定可以去跑波士頓馬拉松, 我的成績是 03:26:15; 以我的年齡組別, 過去最嚴的標準是 03:26:37
B.以下分享一些我的訓練與比賽心得, 我自認資質平庸, 跟絕大多數跑者一樣, 因此也許可以提供有心波馬的跑友參考; 但是每一個人都有其獨特性, 所以, 別人的心得真的只是參考就好: (1) 馬拉松是長距離賽事, 因此練習量很重要,與馬拉松成績相關的單一因素最重要的就是量, 但是跑量要逐漸增加, 以免受傷 (2) 如果不是要像菁英選手一樣要跑進三小時內, 速度訓練 (tempo, interval) 無須太多, 我一週只有排一次 (tempo 和 interval 交替), 而且常常跑不到目標速度或量就放棄, 絕大多數的練習都是 5:30~7:00 min/km 的慢跑 (3) 呼吸模式與跑姿的調整與配合非常重要, 但是我相信這需要時間與跑量的累積, 才能塑造適合你個人的呼吸與跑姿 (4)肌耐力訓練(strength training)是必要的, 我一週大概會做兩次 (5) 控制體重, 營養均衡 (6) 注意各種傷痛, 隨著練習量上升傷痛與疲倦幾乎難以避免, 該休息就休息, 休息也是訓練的重要環節
C. 爲了波馬達標而訓練是一條辛苦而容易受傷的漫漫長路, 以我而言, 從初馬開始就在 4小時 05 左右, 一路進步到如今也花了好久的時間; 所以不要太執著, 長期嚴苛的馬拉松訓練對健康可能是負面大於正面
