『你必須非常努力，才能看起來毫不費力』，這是今年3/11我要進名古屋馬終點拱門前，眼見sub4的目標即將達成，不段盤旋在腦海中的一句話。
全馬跑進四小時內，對於一個馬拉松跑者來說似乎是象徵達到某種成就的門檻，而對我之前來說，是根本想都不敢想的成績。原先我的全馬勉強可以一提的PB，4小時20分，是在2015大阪馬跑出來的，之後高懸了好些年，期間又經歷原本就壞掉過了左膝又再受傷，休跑半年後重新練跑。兩年多來陸續參加的全馬完賽時間大致上都落在四個半小時至五小時內，就連想要回到四個半小時內都覺得困難，遑論四小時內呢？
原本我的練跑大部分都是自己一個人用6分半至7分左右的速隨興輕鬆跑著，雖然月跑量也不算太少（賽季約150~180k），但由於缺乏其他不同強度的練跑，因此成績很難有明顯的進步。直到這一年來，開始偶爾參加家裡附近的跑團的團跑，慢慢速度回到可以6分速，甚至稍快一點。今年初的廈門馬拉松意外跑出4小時10分的新紀錄，均速來到5分尾，才讓我覺得似乎可以以跑進四小時內為目標努力看看。
參考網友分享的訓練方式，我在每週的練跑中安排一次5分半定速跑10~16k，另一次為間歇跑。由於今年上半年還有更重要的226超鐵比賽，我還要分時間練單車，游泳，肌力，對於跑步我也無法再擠出更多時間，只能維持月跑量150～180Ｋ左右。三月中除了名古屋馬外，還有另一場萬金石馬，本來是跑友前輩Rock哥說要萬金石帶我跑破4，他建議我名古屋就輕鬆跑當LSD就好。但是考量日本台灣氣候差異，還有賽道平坦性，我選擇先以名古屋馬在不受傷的前提下努力看看，如果無法達標就放鬆跑，萬金石再努力。
禮拜六來到會場進行報到程序，海外跑者有另外專屬的區域，雖然人多，但是動線清楚，工作人員引導也很明確，很快就領好物資。接著進入EXPO，果然滿滿的都是人，NB的攤位更是擠得水泄不通。還好之前已經有了東京，大阪，京都馬EXPO的經驗，已經不會再被眼前琳瑯滿目的周邊商品所迷惑。匆匆挑了幾雙五趾襪，其他沒什麼特別想買的，只有在完賽成績許願牆上，貼上我自己的貼紙，許願『3時59分59秒完走』，因為其實真的沒什麼把握，所以只能低調許願，sub4，1秒也好。XDD
禮拜天早上，大約七點離開飯店前往會場，坐上地鐵，跟著擁擠的人潮前往會場，雖然已經有數次海外馬的經驗，可是每回前往會場看到眼前滿滿的人龍，還是會忍不住感到震撼及隱約的焦慮感。但不愧是舉辦三十多年歷史經驗的金牌賽事，從離開地鐵前，到會場，不同里程的參賽者跟觀賽者動線被分流開來，接著進行寄物，排隊上廁所（流動廁所數量高達四百座，且都非常乾淨無異味），完成賽前準備後我站在起跑區E區時也才八點初。當時氣溫大約七度，但是豔陽高照，僅著跑衣也完全不覺得冷，被太陽從背後直射過來甚至感受有點灼熱。
九點十分鳴槍起跑，人龍也開始慢慢前進。我所處的E區通過起跑點後大約是鳴槍後的4～5分鐘，比預期中早很多。原本一開始打算輕鬆跑就好，等逐漸熱身開來再慢慢加速，沒想到起跑後人潮洶湧，根本無法按照自己的腳步跟速度來跑，第一公里就花了快七分鐘，心急之下，開始在人潮中不斷鑽來鑽去超車，我當然知道這樣一下子拉高心率不太好，一直左右閃人相對也多些體力耗損，但是如果一開始讓速度離目標配速5分30秒差太多，之後必須花更多力氣追回流失的秒差。第二公里花了5分47秒，第三公里僅花了5分09秒，此時才發現鄰近跑者的速度跟自己比較接近，我無需再加速超車，才能以較穩定的5分20秒～5分30秒配速穩健前進著。平常練跑時總習慣聆聽音樂放空排解無聊，但此次我沒有準備耳機，也無暇觀覽賽道風景，只能全力專注在自己的呼吸，腳步，配速，還有心算以目前的速度要幾公里後才能追回前面兩公里流失的秒差...等等。
我的策略很簡單，依照前兩個月練跑狀況，我想用均速5分30秒跑完前半馬應該是沒問題，之後就儘量能撐多遠算多遠，真的不行就降速，以免提早爆掉或受傷狀況發生。
前面20公里很穩定以5分半內的速度完成，接著通過半馬感應點，一共花了1小時53分，也初次達成半馬破2。半馬過後，我開始以五公里為目標給自己心戰喊話：加油，你可以的，再撐一下，再咬住這個速度五公里就好。25公里後，雙腿開始感覺疲憊，速度略降，介於5分30秒至5分35秒之間，維持到了30公里。通過大會32公里標誌時，我算算剩下的里程就算用六分半至七分的速度跑完都能跑進四小時內，想著破四的目標總算不是那麼遙不可及了，心理的壓力頓時減輕不少。開始有心情四周張望，看看賽道風景以及觀察其他跑者，遇到攝影師時也能好整以暇整理服儀擺出笑容。
35公里，看到路邊顯示的大會時間，算一算似乎好像有機會連大會時間都跑進四小時，於是繼續努力咬住，不讓配速掉出5分40秒外。最後幾公里，開始用倒數方式，計算自己所需時間，持續鼓勵自己再撐一下。最後一公里，跑進名古屋巨蛋外的馬路，兩旁加油聲浪也越來越大聲，最後右轉進入巨蛋內，終點拱門就在眼前200公尺，此時即便想要加速也無法，只能順順的跑進終點。最後大會時間3小時59分，晶片時間3小時54分。
進終點後，一開始有點恍如置身夢境當中，覺得不可思議自己竟然真的破四了！隨即莫名的想哭衝動，熱淚立即湧出。想當年初馬完算賽時都沒這麼激動啊！或許是幾秒鐘瞬間回想起2012年膝蓋因滑雪受傷，左膝前十字韌帶完全斷裂，手術重建後兩個月，第一次站上跑步機時，我連跑5分鐘都很勉強，術後左大腿肌肉萎縮，肌力嚴重衰退，關節僵硬沾黏，歷經了多少辛苦的復健以及訓練，如今竟能跑出全馬sub 4這樣的成績，這是連我受傷之前都不敢奢望的成績，真的要非常努力才能辦得到。我的第18場全馬，我靠自己的力量，獨自完成了sub 4的目標，我就是我自己的配速員。
就這樣，我帶著泛紅的眼眶以及持續不段滑落的淚珠，接過身穿燕尾服的日本型男給我的Tiffnany完賽項鍊，聽著他們說著應該是恭喜之類我聽不懂的日語，一邊哭著一邊微笑著點頭回應，真的很不好意思啊。
我總覺得。馬拉松跑者內心是孤獨但是意志力強大的，很多時候都必須自己一個人對抗內心的寂寞，想放棄的負面想法，只要能夠堅強面對孤單，並且堅持下去，你就會持續不斷成長，越來越強大。
