2018石門水庫花季路跑21K，是我第一場山路賽事；也是這個賽季結束前，給自己的一次檢定考。
身為肉腳跑者，這次唯一目標是：「全程都不能用走的。」
很幸運地，在主辦單位用心的籌備（竟然有賽道預覽影片，真的很用心），以及賽前參考「裙子妹妹的姬力訓練」超詳實的石門半馬賽道紀錄加持下，讓我順利達到「跑」完全程的目標，而且出乎意料破自己半馬PB，以02:07:01的成績完成賽事。
今年1月底完成初馬之後，身體復原緩慢加上心態鬆懈，２月練跑的量與質竟都大幅下滑，想說在賽季尾聲再報一場賽事來激勵自己。我想很多初階跑者都有跟我一樣的煩惱：想參加比賽，但因為平常就已經會自主訓練21K的長距離，如果不是為了在比賽上破半馬PB，總覺得跑一般的半馬有點浪費錢，可是又不想隨便報名全馬......
就在此時，發現了這場「石門花馬」的賽事。
臺灣地理環境得天獨厚，相較於城市馬拉松，各大水庫或丘陵地區的路跑賽事反而更有「台味」。在眾多山路型的賽事中，石門水庫雖不是最硬的路線，但是直攻壩頂的長上坡，以及中段上上下下的賽道考驗，對於像我這樣的初階跑者而言，已是難度頗高的挑戰。近年在石門水庫舉辦的路跑賽事不少，作為一個精打細算的歐巴桑跑者當然有經過一番比較，綜觀石門花馬的各項條件真的是無可挑剔，再加上我奉為圭臬的「裙子妹妹的姬力訓練」超詳實的石門半馬賽道紀錄也是石門花馬……
這樣看來，如果說一生一定要跑一次石門水庫，「石門花馬」應該是不二選擇。
【我心目中石門花馬的亮點】
- 紀念衫：很美！（我願意穿出門！）
- 完賽獎牌：超級美！（獎牌控務必收藏）
- 報名費：便宜！（我精打細算比較過了，真的）
- 接駁車：有！（而且才300塊）
- 半馬時限：超貼心放寬到4小時！（主辦單位強調「用走的也走得完」）
▲我非常喜歡石門花馬的紀念衫跟獎牌，尤其這個紀念衫我可以！（圖片取自伊貝特報名網）
身為肉腳跑者，決定參賽前的天人交戰
雖說年初才剛跑過全馬，對半馬應該有一定的信心，但這可是江湖上傳說中的石門水庫啊！報名前還是歷經千百次的天人交戰，直到當天出門前、在接駁車上、甚至站上起跑線前，內心仍在無數次吶喊：
- 「山路這麼陡，我真的有辦法用跑的跑完全程嗎？」
- 「我是不是自不量力，越級打怪啊...orz」
- 「如果跑不上去，變成用走的，會不會走不完啊？感覺好浪費錢啊啊啊啊...（雖然風景很美）」
不過呢，開跑沒多久，馬上進入視覺上相當驚人的好漢坡，就讓人太過震撼且虛累累到忘記要煩惱（這是好事嗎？）而賽道本身果然名不虛傳，上上下下變化多端，雖然很辛苦但完全不會覺得無聊！如果平常跑平地長距離跑得很膩的人，一定要來試試看石門水庫的賽道！但說真的，這個賽道很需要毅力，要不是因為報名比賽的關係，要獨自進行自主訓練還是太困難了，再加上沒有補給站的支援，很容易跑到一半就放棄吧？像這種「不參加比賽就不太有機會跑」的賽道，不就是CP值最高的賽事嗎？總而言之，在那當下真的覺得：
「有來跑石門水庫真是太好了！賺到了！」
我的石門心法：別讓「未知」成為阻礙前進的恐懼
在這個初次相遇的賽道上，幸虧賽前有預先做了一番準備，對前路的未知並沒有成為我的阻礙，我想這是挑戰石門水庫最關鍵之處。
因為平常偶爾會跑政大環山道的關係，所以大概知道跑上坡的感覺是什麼。我個人覺得在上坡的賽道上，最可怕的不是坡度本身，而是你不知道這個上坡要跑多久！
跑平地的時候，GPS手錶可以告訴你跑了多遠，但跑坡地的時候，GPS沒辦法告訴你這個上坡還要持續多久，那種無法預測盡頭的感覺，才是阻礙跑上坡真正的魔鬼；相反的，如果可以評估「再XX公尺就到頂了，我好像還可以再撐一下！」就能一鼓作氣跑上去；下坡也是，如果對賽道有一定的瞭解，就不會一路衝太爽，結果發現眼前又有一個上坡而遭受太大的打擊(XD)，也比較容易去調整身體跑上下坡的重心切換。
因此，我在賽前主要做了兩件事情：
- 反覆閱讀前輩跑友的石門心得文
前面已經提到過的「裙子妹妹的姬力訓練」超詳實的石門半馬賽道紀錄，真的是一篇超棒超有用的文章。我覺得我能順利完賽都要感謝裙子妹妹QQ不只是紀錄了賽道的狀況，其中也有包括裙子妹妹在不同的坡度上大概是怎麼跑的，讓我在賽前就在心中預演了幾次並決定自己的補給策略。真的真的是超感謝的，強烈推薦給所有想挑戰石門半馬的初心者！（也因為裙子妹妹寫太好了，本文就忽略賽道不寫了，哈哈！） - 自製補給站與賽道高度對照表
因為這次不以速度為目標，所以賽前我沒有做配速表。但是，為了讓自己能夠掌握賽道起伏的情形，我將主辦單位所提供的賽道高度表印下來，並且在上面標上補給站的位置，再做成護貝小卡別在腰包上，每一次到補給站的時候，我就可以知道：接下來是上坡還是下坡？一方面可以決定補給策略，另一方面可以不用太花腦筋去記上下坡的位置！
▲利用主辦單位提供的賽道高度圖，在上面標上補給站大致的位置，紅色表示接下來是困難上坡，藍色表示接下來是爽爽下坡，藉此判斷補給策略，也可以知道從這個補給到下個補給之間會「遭遇」到什麼樣的路線XD
由於這次完全沒有想追求速度，只是希望自己有毅力撐著跑完，所以沿路上我很少看手錶，反而是一直看這張賽道高度圖。雖然有的人可能覺得「事前看過高度表就好了吧」，但像我這樣跑步很容易放空的人，實際跑的時候腦筋一片空白，這張圖簡直成了我的護身符，每當跑到對人生意義產生懷疑(XD)的時候，就看圖跟自己說：「馬上就有補給站了！」「只剩一點，衝上去就擺脫這個上坡了！」進而產生一種豁出去的力量！總之，我覺得這個小撇步挺有用的，分享給大家:)
結論：在山路上，每個人都在跟自己賽跑
這場賽事帶給我最大的驚喜，是這次的完賽時間（02:07:01）竟然破了自己的半馬PB（2017年10月底三商半馬02:23:31），真的是百思不得其解。想想或許是因為一開始的好漢坡順利征服，一不小心就加入了前半段速度較快的跑者陣容，不知不覺就跟著加速了吧orz 而雖然上坡頗痛苦，但來到下坡幾乎就是休息，所以只要順利克服了前13公里，後面的里程幾乎都是下坡大放送的輕鬆跑，可以提升不少速度。
也就是說，只要上坡可以跑出跟平地一樣的速度，山路破PB的機會灰常大！
身為一個肉腳跑者，我長期以來的困擾是速度跑不快，自知是因為偷懶沒有練間歇跑或速度練習的關係，就算在平地上頂多也就是6分速，相較起來山路只要能撐個七分速就算沒有降速太多（因為一樣慢orz）。
平常練習根本沒有超別人車的機會，只有被超車的份。但這次在石門花馬，或許因為有練政大環山道的關係，稍微知道跑上坡的時候要召喚核心肌群出來幫忙、要縮小步幅加快步頻、要略往前傾但肩胛骨要往後縮以避免駝背等等，我在好漢坡上第一次發現：原來我也可以超別人的車！（辛酸淚）雖然也是競速的賽事，但是相較於平地上的比賽，我覺得在山路上的每個人更像是跟自己賽跑，因為你很明確知道：
「如果我在某個點停下來用走的，不是輸給別人，而是輸給坡度、輸給自己。」
而且不知道是不是我自我感覺良好，在上坡超別人車不會有罪惡感，反而有種激勵身後人的感覺（我這麼肉腳都跑得上來，你也可以！加油！）或者是疲倦想要減速的時候，看到前面的跑者沒有減速，我也會跟著振作起來（一旦停了，會不會影響後面跑者的士氣？前面的人沒有停，我也不可以停！）其中我印象深刻的是一位法國女跑者（後來才知道她是女丙組第一名）、一位長長辮子的小個子姐姐、一位短髮的新北市馬拉松黃色上衣女跑者，其他還有幾位特徵我記不太住了，但謝謝妳們跑在我的前方，給了我相當多的力量。
村上春樹在《關於跑步，我說的其實是...》一書的後記中提到：
「我想把這本書獻給到目前為止在世界各地的路上擦身而過的、在比賽中超過我和被我超過的所有跑者。如果沒有你們，我可能也無法像這樣持續跑步。」
以前的我無法體會這段話，但在這次賽事中我終於懂了。比起破PB，我想這份體悟才真的代表這次自我檢定合格了。在此想借村上先生這句話獻給2018石門花馬的所有工作人員與跑者們，真的很感激也很開心有這次機會跟大家一起跑步：）
