運動筆記
跟著筆記跑

[台北] 6/30 內雙溪古圳 清涼野跑

主辦單位 野跑筆記
活動類型 越野跑團跑
活動費用 250 元
參加資格 不怕與植物接觸、有顆熱愛探索的心,具備:(1)半馬 2 小時 20 分內 (2)有徒步登山不停腳 5 小時以上經驗者
領跑教練
江晏慶

 1. 國內多場馬拉松及越野跑賽事綸元
 2. 2010~2016台灣戶外冒險賽國手
 3. 運動講座及教練經驗超過百場

 支援助教:未定
活動聯繫 匡匡  cliff.wu@biji.co
報到時間 07:30 ~ 08:00 集合報到,集合期間現場會有免費貼紮活動,有興趣的學員,可以穿著短褲體驗貼紮效果,也可以貼紮腳踝或腳底,或是貼紮完畢後再自行更換回野跑時需要的穿著的緊身褲或其他跑裝。
總時間 約 3 小時 30 分 ,約 11:30 結束
  7: 30 報到 & 免費貼紮活動
  8: 00 開始跑前說明、做操
  8: 20 開始活動
  11: 30 結束
 完成時間可能因學員或環境狀況有 +/- 30 分鐘以內之誤差
團練地點 聖人瀑布
集合地點 聖人瀑布停車場 Google定位(https://goo.gl/maps/bsdFXTQMfXq
裝備需求
 1. 適合跑動的輕裝背包或腰包、600cc以上飲用水(非手持式),並穿著越野鞋。
 2. 請盡量避免手持式補給(手拿礦泉水或其他物品) 。
 3. 部分路段有岩石及石階請盡量穿全地形越野跑鞋,請參考文章。前一日若下雨,山徑路段會有泥濘,跑鞋會弄濕,請預先知悉。
 4.該路線會有部分溯溪路段,鞋子一定會濕,請盡量穿著好活動的運動衣褲。
 5.備用輕便雨衣。
 6. 手錶(無跑步錶,一般手錶也可)。
 7. 手機(以夾鏈袋或塑膠袋防水保護)。
 8. 健保卡與身分證。
 *以下裝備視個人需求攜帶:
 9. 帽子、外套、墨鏡、小毛巾。
 10. 補給備糧。

 * 個人貴重物品請自行保管。
 * 本課程需自備必要裝備,若無以下裝備,為確保學員安全與課程順利進行,主辦單位有權讓裝備不齊全學員停止參與本課程,請學員配合。
路線特色 總長約 9K、總爬升約 800M
 全程越野
   許多經驗豐富的越野跑者說:「跑過越野跑之後,才知道什麼叫跑步!」。這種結合跑步與快速登山的活動的越野跑,是一項比路跑更加迷人的跑步活動,不但需要全神貫注的集中注意力,更能享受在大自然裏奔跑的暢快。
路線說明聖人瀑布停車場→大崎頭步道→清風亭→瑪礁古道→內寮古道→坪頂古圳步道→內雙溪古道→聖人瀑布停車場
活動流程 依教練安排。
報名事項 1. 本活動參加學員均有提供保險,請學員確實填寫資料。
 2. 報名期間為即日起至 6/29 18:00 止,額滿 35 人提前截止。
 3. 因事不克參加者,可申請轉讓,或於活動 3 日前 E-mail 至 cliff.wu@biji.co 告知,始可退費。
 4. 當日無故未到恕不退費,並將禁止學員參加未來野跑活動一次。
注意事項 1.團練於山徑舉行,部分路段雜草較多,「一定會」有植物與皮膚接觸,建議戴手套,以及穿長褲或腿套,並請學員務必依照指示前進,避免超越教練脫隊(不必擔心落隊,因為會有壓隊人員,且教練會控管大隊盡量以整體前進),如發生身體不適狀況,應即請求協助支援。
 2.如曾發生以下病症及狀況,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強報名。
   * 不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
   * 突然失去知覺
   * 高血壓(>140/90mmHg)
   * 心臟病
   * 腎功能異常
   * 糖尿病
   * 高血脂(總膽固醇>240mg/DI)
   * 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
   * 癲癇
 3.完成報名之學員,視為同意所有注意事項與報名聲明。
 4.主辦單位保留變更活動之權利,教練並得依學員訓練狀況調整內容。
 5.如遇當地氣象局發布豪大雨、陸上颱風警報,或經教練評估天候不適合團體練習,將於活動頁公告取消活動,並以Email通知學員。
 6.活動如因不可抗拒因素或系統問題導致活動無法進行,官方保有終止、修改活動內容的權利,變更事項將於活動頁公告說明,參加即視同同意所有活動規則。
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