運動筆記
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[台中] 11/26 文心苦戀苦練賞苦楝

活動類型
路跑團練
活動費用
免費。
參加資格
年滿16歲以上,對路跑具有興趣之民眾,皆可報名參加
 (未成年請經家長同意或陪同參加)
團練陣容
主揪列車長:廖益廷
活動聯繫
益廷
E-Mail:howiesmind@gmail.com
團練時間
集合日期:11/26(日)
集合時間:04:30PM
總時間
預計約 1.5 小時(預計18:00PM結束)
團練地點
文心森林公園
集合地點
文心森林公園
文心路一段和向上路二段路口
裝備需求
運動服裝 & 路跑鞋
請自備飲用水
路線特色
苦楝花花語
望向遠方,只為一眼就能看見人海中你溫暖的笑顏。


法特雷克變速跑(Fartlek training)
練跑時,跑者的喜悅之一是感受四季的變化。而要感受四季變化,最理想的就是公園了。利用電線桿間進行短間歇(50 公尺)的練習,或者環繞公園、河濱或湖邊進行長時間韻律跑練習正是法特雷克變速跑的精神所在。

越夜越美的文心森林公園位於南屯區文心路上,繞行公園外圈路線一圈約 1.2 公里(文心路一段→向上路二段→惠文路→大墩七街)。首先映入眼簾的是位於向上路的苦楝小徑,有著小橋路燈的庭園造景,苦楝綠色果實吸引著許多鳥類前來取食,吱吱喳喳叫聲不絕於耳,每次跑過這裡都能感受這場狂歡饗宴的氣氛。向上路與惠文路交會處的入口設有小型跑道,沿線可穿越公園內側,略有難度的斜坡不僅可考驗肌耐力,還可欣賞公園的裝置藝術及鳥瞰圓滿戶外劇場,後段行經溜冰場等,高低起伏的地形跑起來更添趣味。

而此地點也正是國內馬拉松紀錄保持人許績勝老師口中最適合做法特雷克跑的綜合性訓練場所,兼具趣味與間歇效果的練習方式是源自瑞典的戶外訓練方式,利用天然地形來進行各式練習,從有氧到間歇,同時訓練有氧與無氧系統,時間最少 40~45 分鐘,讓身體適應不同的跑步強度環境和提供較有趣的練習情境而不至於單調乏味。


綜合性訓練課題
( 3 分+1 分鐘 ) x 10
慢跑 3 分鐘→快跑 1 分鐘,連續 10 次,共 40 分鐘。
休息為一分鐘慢跑。
圖片來源:106 年度教練講習



苦戀苦楝,苦到極處,砍掉重練,當然不是指砍掉苦楝樹,而是指砍掉壞心情重新練起,來文心夜跑舒心無比,絕對讓您忘記繁蕪的生活瑣細。白天的慢跑讓人感到愜意美好,而日落之後,夜晚照明極佳的文心森林公園又能聚集更多的跑者與民眾。與其他跑者互相微笑答禮,你會發現同好間彼此的心靈距離其實很近。


參考資源
1. 岱宇馬拉松官方粉絲團:https://goo.gl/U4AfQv
2. 當自己的跑步教練,郭豐州、夏偉恩。
3. 交通資訊:以下公車可到文心森林公園,5、53、73、85、89、157、290、藍 10、藍 13。
4. 地圖資訊:http://goo.gl/qpnFww 
活動流程
16:30-16:45 跑友報到
16:45-17:00 暖身與伸展
17:00-17:40 主運動 40 分鐘
17:40-18:00 冷卻與再伸展
18:00           活動結束
活動連結
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注意事項
1. 可攜帶毛巾與替換衣物。
2. 貴重物品請隨身攜帶。
3. 如遇颱風或是天氣因素,將擇期或取消,公告於此頁面。
如有任何問題歡迎來信聯絡。

 

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