運動筆記
跟著筆記跑

[台北] 5/26 女生的追風之約——速度練習

【2018/6/8更新】活動心得獲獎公布!名單請見文末

主辦單位

運動筆記配速列車

贊助單位

NIKE

活動類型

跑步團練

活動費用

免費(網路填單報名)
*本團練活動鞋款由 NIKE 贊助提供,相關內容請見「跑鞋體驗」部分

活動對象

歡迎喜愛跑步運動的女性朋友參加

參加人數

30人,額滿為止

團練陣容

孫國欣(點哥)、吳佳哲(北投隊長)、陳維茜(LIV)

林宗翰(John)、郭耿豪(百馬豪)、蔡佳真(500真)

團練說明

 妳可能知道,馬拉松屬於耐力性運動,所以妳的練習自然也繞著「耐力」這個核心打轉,輕鬆跑、配速跑、長程慢跑,透過這些維持穩定速度、持續進行的跑步練習,提升自己的有氧耐力,肌力和跑姿也隨著練習逐漸進步。

但日子久了妳也許開始發現,進步的幅度不若以往,在同樣的距離,怎麼跑就是這個時間,這樣的瓶頸要如何突破呢?

這次,我們要帶妳打開速度的大門!
本次團練從馬克操動態暖身開始,我們將把跑步的連續過程拆解,提升身體的協調性及節奏感。親自操作,慢慢嘗試,相信妳能找到自己的節奏!

而接下來的主課表——400 公尺間歇跑——則是由高強度快跑和低強度恢復跑,組合成數個循環的練習方式,以達到訓練的質量,過程中你將享受有如飛翔般的快感!當天將由多位列車長帶領 400m 間歇,共15組,間休975,每圈配速如下~

・A 車配速 95 秒
・B 車配速 105 秒
・C 車配速 115 秒
・D 車配速 125 秒


總共四個速度區間,讓我們一起完成一個小時的間歇練習吧!


跑鞋體驗

 這次的團練還有一個亮點,我們將體驗 NIKE 今夏最新款的跑鞋。說到NIKE 最經典且歷史悠久的跑鞋,這一款 PEGASUS 絕對當之無愧~

PEGASUS 已經推出到第 35 代(它已經 35 歲了呢),每一次的改版都讓許多小飛馬迷期待又怕受傷害,連長跑之王 Mo Farah 也曾說過很好穿啊拜託不要改太多,但它總能很神奇的保留經典的設計,並在每次改版做出不同的創新。

今年的 35 代的小飛馬,推出了專為女生設計的款式,在這一次團練中,妳將可以體驗在速度中她所帶來的回饋,陪伴我們完成團練。

跑鞋將於活動開始前現場發放,別忘了在報名表單中先填寫您的跑鞋尺寸哦!


溫馨小提醒:
本次活動結束後一週內,每位參加者請至運動筆記「網誌」寫下本次團練的收穫,以及跑鞋體驗心得,包含文字300字,以及照片3張(含)以上,並將連結回傳至以下信箱:yichun.liu@biji.co


我們將從所有心得中選出優選 1 名,贈送 PEGASUS 35 跑鞋乙雙
以及優選 5 名,贈送 NIKE 精選禮物乙份!


備註:本場活動心得為指定分享,如您無意願參與體驗,歡迎您關注其他活動場次,車長們將竭誠為您服務☺

活動流程

07:00−07:30 集合、跑鞋發放、著裝
07:30−07:40 配速車長及流程介紹
07:40−07:50 熱身及馬克操實作 (一起熱身~~)
07:50−08:50 分組間歇訓練(一起奔馳~~)
08:50−09:15 收操及伸展放鬆
09:15−09:30 大合照、討論交流

活動聯繫

2018/5/26(六)07:00集合

總時間

約 2.5 小時

團練地點

臺北市立師範大學本部(台北市大安區和平東路一段162號)捷運古亭站三號出口

集合地點

師大本部操場司令台

裝備需求
運動服裝,與一顆熱血的心!
注意事項
1. 本課程於戶外開放場地進行,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應立即向教練、助教請求協助支援。

2. 如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
・不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
・突然失去知覺
・高血壓(>140/90mmHg)
・心臟病
・腎功能異常
・糖尿病
・高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
・家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
・癲癇

3. 特別聲明:學員肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途;完成報名之學員,視為同意以上聲明。

4. 團練地點無寄物櫃,由工作人員協助保管,貴重物品請隨身攜帶,避免個人財物損失。

5. 如遇颱風、天災活動延期(主辦評估),將於活動前一日以e-mail、電話通知。


6. 主辦保有活動變更權利,並依團員狀況調整團練內容。

〈 2018/6/8更新 〉

活動心得獲獎公布

謝謝所有跑友女孩們的熱情參加與分享,以下為本次活動獲選心得,獲選者將收到我們的主動通知,敬請留意收信並提供您的領獎資訊,謝謝☺

優選 (贈Nike Pegasus 35乙雙 )

佳作 (毛巾、水壺或腰包等跑步周邊小物隨機贈送)

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