主辦單位 | 運動筆記配速列車 |
贊助單位 | NIKE |
活動類型 | 跑步團練 |
活動費用 | 免費（網路填單報名）
＊本團練活動鞋款由 NIKE 贊助提供，相關內容請見「跑鞋體驗」部分 |
活動對象 | 歡迎喜愛跑步運動的女性朋友參加
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參加人數 | 30人，額滿為止 |
團練陣容 | 孫國欣（點哥）、吳佳哲（北投隊長）、陳維茜（LIV）
林宗翰（John）、郭耿豪（百馬豪）、蔡佳真（500真） 
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團練說明 | 妳可能知道，馬拉松屬於耐力性運動，所以妳的練習自然也繞著「耐力」這個核心打轉，輕鬆跑、配速跑、長程慢跑，透過這些維持穩定速度、持續進行的跑步練習，提升自己的有氧耐力，肌力和跑姿也隨著練習逐漸進步。
但日子久了妳也許開始發現，進步的幅度不若以往，在同樣的距離，怎麼跑就是這個時間，這樣的瓶頸要如何突破呢？
這次，我們要帶妳打開速度的大門！
本次團練從馬克操動態暖身開始，我們將把跑步的連續過程拆解，提升身體的協調性及節奏感。親自操作，慢慢嘗試，相信妳能找到自己的節奏！
而接下來的主課表——400 公尺間歇跑——則是由高強度快跑和低強度恢復跑，組合成數個循環的練習方式，以達到訓練的質量，過程中你將享受有如飛翔般的快感！當天將由多位列車長帶領 400m 間歇，共15組，間休975，每圈配速如下～
・A 車配速 95 秒
・B 車配速 105 秒
・C 車配速 115 秒
・D 車配速 125 秒
總共四個速度區間，讓我們一起完成一個小時的間歇練習吧！
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跑鞋體驗 | 這次的團練還有一個亮點，我們將體驗 NIKE 今夏最新款的跑鞋。說到NIKE 最經典且歷史悠久的跑鞋，這一款 PEGASUS 絕對當之無愧～
PEGASUS 已經推出到第 35 代（它已經 35 歲了呢），每一次的改版都讓許多小飛馬迷期待又怕受傷害，連長跑之王 Mo Farah 也曾說過很好穿啊拜託不要改太多，但它總能很神奇的保留經典的設計，並在每次改版做出不同的創新。
今年的 35 代的小飛馬，推出了專為女生設計的款式，在這一次團練中，妳將可以體驗在速度中她所帶來的回饋，陪伴我們完成團練。
跑鞋將於活動開始前現場發放，別忘了在報名表單中先填寫您的跑鞋尺寸哦！
溫馨小提醒：
本次活動結束後一週內，每位參加者請至運動筆記「網誌」寫下本次團練的收穫，以及跑鞋體驗心得，包含文字300字，以及照片3張（含）以上，並將連結回傳至以下信箱：[email protected]。
我們將從所有心得中選出優選 1 名，贈送 PEGASUS 35 跑鞋乙雙
以及優選 5 名，贈送 NIKE 精選禮物乙份！
備註：本場活動心得為指定分享，如您無意願參與體驗，歡迎您關注其他活動場次，車長們將竭誠為您服務☺ |
活動流程 | 07:00−07:30 集合、跑鞋發放、著裝
07:30−07:40 配速車長及流程介紹
07:40−07:50 熱身及馬克操實作 (一起熱身～～)
07:50−08:50 分組間歇訓練（一起奔馳～～)
08:50−09:15 收操及伸展放鬆
09:15−09:30 大合照、討論交流
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活動聯繫 | 2018／5／26（六）07:00集合 |
總時間 | 約 2.5 小時 |
團練地點 | 臺北市立師範大學本部（台北市大安區和平東路一段162號）捷運古亭站三號出口
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集合地點 | 師大本部操場司令台
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裝備需求
| 運動服裝，與一顆熱血的心！
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注意事項
| 1. 本課程於戶外開放場地進行，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，請學員務必依照教練及助教的指示，在安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應立即向教練、助教請求協助支援。
2. 如您曾發生以下病症及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
・不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難
・突然失去知覺
・高血壓（>140/90mmHg）
・心臟病
・腎功能異常
・糖尿病
・高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
・家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）
・癲癇
3. 特別聲明：學員肖像、姓名，及訓練課程之錄影、相片，除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途；完成報名之學員，視為同意以上聲明。
4. 團練地點無寄物櫃，由工作人員協助保管，貴重物品請隨身攜帶，避免個人財物損失。
5. 如遇颱風、天災活動延期（主辦評估），將於活動前一日以e-mail、電話通知。
6. 主辦保有活動變更權利，並依團員狀況調整團練內容。
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