"主要活動之前只進行靜態伸展，已為舊式的觀念，在主要訓練或是活動之前進行的暖身，將伸展加上逐漸加強的動態暖身才是最適合的方式！

NIKE 設計出 20 分鐘暖身運動，包括運用網球刺激局部肌群，喚醒肌肉神經之後，逐步刺激軟組織（肌腱、韌帶），增加活動範圍，最後再進行動態動作讓身體體溫和心跳逐步升高，完成暖身運動！

暖身運動有其原理概念，依序為先喚醒神經刺激，提升身體反應之後，讓肌腱和韌帶慢慢活動拉伸，活動範圍可以增加以後，心跳開始提升，血液加快之後，讓肌肉之間不黏滯，溫度升高之後，緊接著輕度的動態活動，就能夠讓身體達到工作溫度囉！"