5 個跑步後適合做的伸展運動

類別:訓練知識
水中生物 建立於 2017/07/14
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結束後進行伸展,能增加肌肉力量、柔軟度及增加全身身體控制。首先為「小牛姿態」;「坐姿轉體」務必配合呼吸,每次吸吐都可以逐量增加扭轉範圍,同樣姿態也可以進行 ITB 伸展;「交叉前彎」時,應可感受到後方腿的伸展,緩慢得前後左右移動身體,能夠幫助伸展到不同肌群;「弓箭步身體內轉」,保持膝蓋位在臀部後方,可以伸展到髖部,注意膝蓋和腳踝的相對位置,內轉時,應能感受到上半身外側肌肉的拉伸,脊椎也能獲得放鬆;「捕手深蹲」,盡量打開髖骨,深蹲時注意力放在尾椎向下的動作,用手肘輔助保持髖部外展範圍,身體前傾時更能伸展鼠蹊部。

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