跑步前的伸展運動

類別:訓練知識
Alger Liu 建立於 2016/02/24
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跑步前的伸展動作對於喚醒肌肉神經可以有不錯的效果。但輕度的動態熱身之後,可以進行以下幾個伸展動作。1. 腓腸肌伸展。2. 梨狀肌伸展(位於臀部深層肌肉)。3.髖關節伸展:先以弓箭步跪姿開始,上半身挺正,膝蓋向著身體正前方移動,超過指尖沒關係,會感覺到膝蓋落地側的髖關節正面拉伸緊繃感受。4. 髂徑束伸展:左腳後伸置於右腳正後方,保持髖關節穩定,右手叉腰,左手直舉 ,然後向右邊外展,同時讓髖關節向左側外推,會感覺到從上半身外側一路到髂徑束位置都會有伸展緊繃感。5. 股二頭肌伸展:身體下彎的時候,務必保持背部打直。

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