【運動傷害退散 ep6】如何舒緩髂脛束症候群(ITBS)?

類別:訓練知識
Hedda 建立於 2017/11/13
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中了髂脛束症候群(ITBS)怎麼辦?今天邀請專業物理治療師,來教大家居家如何舒緩及放鬆!首先我們可以準備一個滾筒,來放鬆 IT Band 的筋膜。

第一階段:筋膜靜態柔軟度的改善
以側躺方式,將滾筒放在髂脛束的正下方,壓著滾筒來回滾動。

第二階段:動態情況下筋膜的舒展
可以維持在比較緊繃的地方,下方的腳抬起、膝蓋做「彎」和「伸」的動作。

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