中了髂脛束症候群（ITBS）怎麼辦？今天邀請專業物理治療師，來教大家居家如何舒緩及放鬆！首先我們可以準備一個滾筒，來放鬆 IT Band 的筋膜。

第一階段：筋膜靜態柔軟度的改善
以側躺方式，將滾筒放在髂脛束的正下方，壓著滾筒來回滾動。

第二階段：動態情況下筋膜的舒展
可以維持在比較緊繃的地方，下方的腳抬起、膝蓋做「彎」和「伸」的動作。