登山/健行瑜珈:舒緩大腿後側痠痛(室內篇)

類別:訓練知識
皮卡皮丘 建立於 2017/06/26
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爬山或是健走之後感到大腿後側痠痛,可以利用「坐姿腿後側伸展」的動作進行舒緩;首先將感到痠痛的腿伸直,足部向身體方向勾起,上半身保持自然直立向前傾,此時會感覺到大腿後側肌肉緊繃的感覺。自身感受在最緊繃的位置稍作停留一段時間,即可慢慢回復動作。如果感覺腿後側肌肉依然緊繃的話,有兩種方式可以加強伸展,(1)將緊繃的腿部做彎曲,足部一樣勾向身體,上半身以同樣的方式前傾;(2)將腿伸直,利用較厚的的墊子、抱枕等,墊於腿部下方,上半身以同樣方式前傾,同樣可以加強腿後側伸展的效果。

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