[跑步好影片] 8分鐘腿部肌肉鍛鍊-第三篇

發表於 2014/12/16 35,014 次點閱 7 人收藏 0 人給讚
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腿部肌肉的強化,對每位跑友來說是非常重要的,腿部肌肉的強弱直接的影響了你在跑步時的速度、步幅及持久度,對跑長程馬拉松的選手來說更需要有強健的腿部肌肉來維持長時間的比賽,上次有跟各位跑友們分享每日8分鐘快速鍛鍊腿部肌肉的第二階段,而今天要分享的是第三階段的影片,快換上輕便服裝跟著影片示範一起做做看吧!

 

動作一原地跑抬腿踢臀,持續10秒。

動作二原地開合跳,持續10秒。

動作三平躺屈膝,踮起腳尖及臀部,進行14次。

動作四原地深蹲,呈站姿雙手抱頭,進行12次深蹲。

動作五原地踮腳,呈站姿並進行12次原地踮腳。

動作六原地跑抬腿踢臀,持續10秒。

動作七原地踮腳,呈站姿並進行10次原地踮腳。

動作八左右抬腳深蹲,先進行深蹲,站起時輪流抬起左右腳,進行10次深蹲。結束後休息30秒。

動作九平躺屈膝,踮起腳尖及臀部,進行12次。

動作十原地深蹲,呈站姿雙手抱頭,進行12次深蹲。

動作十一右側深蹲,向右跨出一步深蹲後站起,進行8次深蹲。

動作十二左側深蹲,向左跨出一步深蹲後站起,進行8次深蹲。

動作十三平躺屈膝,踮起腳尖及臀部,進行12次。

動作十四原地跑抬腿踢臀,持續14秒。

動作十五左右抬腳深蹲,先進行深蹲,站起時輪流抬起左右腳,進行10次深蹲。

動作十六平躺屈膝,踮起腳尖及臀部,進行12次。

動作十七右側深蹲,向右跨出一步深蹲後站起,進行8次深蹲。

動作十八左側深蹲,向左跨出一步深蹲後站起,進行8次深蹲。

 

這次的訓練操總共有18個動作,但每一個動作都不困難,若是看影片時有點跟不上可以先看著動作解析一起複習,大家有空時不妨一起做做看吧!



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