[跑步好影片] 綁鞋帶的小技巧腳後跟水泡Out!

Polly Yang

發表於 2015/04/17 242,483 次點閱 0 人收藏 0 人給讚

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先前運動筆記曾經分享一篇"腳ㄚ十大酷刑常見足部症狀與預防"中，排名第10名的就是雙腳最痛的紀念品－水泡，而水泡是許多跑者常遇到的問題，因為足部的高溫、潮濕、摩擦、與壓力所造成，我們常稱它為「熱焦點（hot spot）」，因為一旦水泡上腳，馬上就可以感覺到水泡附近區域的不適或疼痛(摘自：運動筆記)。

但跑者往往在長時間的訓練之下腳底板與腳後跟會出現水泡，但好像也不知道要如何改善，這時候就讓今天的跑步好影片分享一個綁鞋帶的小知識吧！除了配備機能襪以及在易起水泡處塗抹乳液或是凡士林，透過鞋帶讓鞋子穿起來更舒適，而且只是透過鞋帶的綁法就能夠大大改善，其實我以前也非常好奇怎麼會多一個不對稱的鞋帶孔，原來小兵也能立大功！

首先，我們將鞋帶穿入鞋孔至倒數第二個洞口，並且這時候我們的鞋帶是在鞋子的"外側"，若是不太明白可以參考下圖一、圖二的圖示，接著將鞋帶由外穿入並參考圖三留下一個圈圈等會兒用來穩定鞋帶。

兩邊都完成後，將鞋帶由內向兩個圈圈穿入，並用力往兩側拉緊才能把圈圈拉緊，切忌往"上"拉，固定好鞋帶並確認鬆緊度後就可以按照以往大家打蝴蝶結的方式將鞋帶綁好囉！而這樣的綁法有一個好處是可以將鞋子與腳踝貼合，在跑步的同時腳趾減少與鞋子的摩擦帶來的傷害，也能夠讓腳踝能夠得到紓緩，有這樣困擾的跑友們快來學一下，遠離水泡的酷刑從綁鞋帶做起吧！