很久很久以前，在很遙遠的國度，有一群天賦異稟的跑者……啊，不是，其實在我們身邊的跑友，甚至我們自己，或許就有用過心跳帶來監測心率，這是科學訓練法的一個過程。但是心跳帶一直存在束縛不適感的問題，光配戴導電貼片鬆緊帶就是一段漫長的適應過程。於是我們思考，是否可以掙脫心跳帶的束縛，讓心率測量裝在其他地方？

神奇方塊，我喜歡這次TomTom的包裝（圖片來源：自由隊長）

 

說到TomTom這支手錶，就必須談到他跟Nike合作的淵源。Nike的跑錶可以說是世界上最棒的路跑社群網絡，而當然，身為老合作夥伴，當然支援Nike的社群軟體，數據可以直接換到TomTom上，根本不用擔心自己歷史上的里程數要重新計算！

 

這次心率的關鍵技術是Mio-Continuous Technology，經由手腕的感測器感應手部微血管來量測心率。有不少廠商跟Mio合作（圖片來源：自由隊長）

 

腕式心率測量在我們心中馬上會有一個疑問，這東西到底準不準？靈敏度夠不夠高？其實這個科技很早很早就用在醫療器材上，而最近這些日子才開始在運動平價市場裡有了好的產品應用！隊長必須說，有的甚至比醫療器材還快速（現在最通用的是手指夾式心率計，但是這種心率計具有血氧功能，所以價位和測量時間都必須重新討論）……

 

為了測量和胸式心率帶的不同，我同時帶這兩個寶貝測試過，順便觀察GPS精準度。我們直接跳到結果好了，測量準確度一流，兩家廠商對於反應靈敏度還有繪圖出來的心率曲線幾乎一模一樣。腕式心跳測量也是好選擇，但是隊長必須說點現實面，胸式心率帶會有呼吸束縛感，同樣的，腕式心率帶必須戴得夠緊才行！所以手腕也會有一定的束縛感。因此要看個人接受度，這兩個我都可以適應得很好。

（圖片來源：自由隊長）

 

隊長剛拿到這支手錶的時候，第一個問題其實不是準確度問題，我知道他的準確度已經有一定的良率，我想要知道的是可不可以手動調整我的心率區間？前兩篇文章，第一篇探討運動員心臟肥大，第二篇探討耐力訓練的能量系統（請參考自由隊長──永不停歇的跑步醫師），說的都是一種生物的獨特性，就是我們沒有所謂絕對區間，只有適合自己的心率區間。每個人心率%都不一樣。所以TomTom系統幫我們設計了這個貼心的手動調整，每個Bar橫桿可以調整我們自己的五大區間，為我們的獨特性做最好的詮釋。

 

左側每分鐘心跳數就是我們所說的最大心率，最大心率的量測也可以在我前些文章找到。設定好後，就可以拿到我們的五大區間圖示。重新連接之後，我們就擁有自己的心率訓練搭配腕式心率計的TomTom Runner Cardio。再來，我們可以使用TomTom的心率訓練導引模式，來進行我們所謂的心率區間訓練。

 

五大訓練區間簡易版（圖片來源：自由隊長）

 

手錶可以對應網頁上調整的五大心率區間來做心率訓練，對於市民跑者來說非常方便！再來就得提到我自己手繪的心率金字塔。

 綜整幾家學派的心率金字塔（繪圖：自由隊長）

五大區間的趴數比每個派別的定點都有點浮動，但是大方向不變，重點是要知道自己對心率區間和訓練模式的了解。

 

我們來對應一下TomTom的區間和金字塔上面的碑文，這樣對訓練目標就可以一目了然。

 

1. 簡易對應的就是我的有氧耐力。

2. 燃脂就是有氧壓力之下到有氧耐力之間。

3. 耐力就是有氧動力之下，而無氧閾值浮動就在這個之間。

4. 速度就是最大效能，這就是比較痛苦的速耐訓練了！

5. 最後的爆發力訓練，我們都恨之入骨，但是爽快！

 

如果大家流派看多一點，還會分為六大區間，金字塔的最底端就是多出來的第六區間（由上往下數），那就是舒緩跑，無壓力的恢復。

 

在使用心率訓練時，更大的重點不是琢磨每個心率的細微數值，而是掌握每個區間的訓練意義，建議先將上述五大點背起來，並且貫通自己在每個速度的感覺、呼吸，進而掌握心跳。如此一來TomTom Runner Cardio就是你最好的夥伴了！

---

以上文章由TomTom贊助刊出。更多裝備資訊，請看運動筆記「裝備特區」。