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音樂讓跑步速度更快？路跑金曲得獎的是......

哈比乙等

發表於 2015/08/13 64,251 次點閱 1 人收藏 0 人給讚

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你跑步聽歌嗎？我的隨身聽裡則是有首金曲，只要前奏響起就會讓我愈跑愈起勁，主唱開口更是讓我的腳步停不下來欲罷不能，它是Sheppard所演唱的〈Geronimo〉。

（影片來源：YouTube）

〈Geronimo〉歌曲節奏輕快，落點明確，曲風與節奏都非常耐聽，除了邊跑邊聽會心情好之外，彷彿閉上眼就是駕駛在筆直的公路上，油門踩到底的狂飆，有種準備起飛的暢快感！練跑時我常聽一些較有節奏而且曲風輕快的西洋樂曲，因為這樣可以隨著音樂節奏來調整自己的步伐；〈Geronimo〉這首歌詞簡單還蠻好記的，除了可讓人抬起步伐繼續前進外，跑步時偶爾也會哼上個兩句。

（圖片來源：SONY）

跑步聽音樂好嗎？

許多的跑友問，跑步到底適不適合聽音樂呢？這似乎是一個見仁見智的問題。不過整體來說長距離跑步確實是件枯燥的運動，需要一點樂子，毫無疑問的是，已經有非常多跑友把手機和耳機列為賽道上不可或缺的配備，在跑步過程中戴著音樂播放裝備聆聽自己喜歡的音樂，更甚至有跑友認為音樂也是運動中的一部分。

（圖片來源：SONY）

在國外有份發表於力量與訓練研究期刊中的文章指出，在跑步前聽音樂可以讓人更快進入狀況，而在完成跑步後聽音樂能夠加速疲勞的恢復。在醫學研究中也發現，經常性接觸音樂節奏、律動會對人體的腦波、心跳、腸胃蠕動、神經感應等等，產生某些作用，進而讓人身心健康。

愈跑愈起勁停不來的祕密

事實上合適的音樂不僅可以幫助你調整配速，甚至可能讓你沉浸在跑步時光中。倫敦布魯內爾大學（Brunel University London）的運動心理學家科斯塔斯．卡拉吉奧吉斯（Costas Karageorghis）經過20年長期研究發現，歌曲的4個方面決定它對運動的影響力：包含節奏、音感、文化內涵及文化交流，尤其是前兩者。

來聽聽這2首歌吧！曲風分別為華語流行歌曲與英倫搖滾音樂，跑友們可以仔細聆聽，試著找出有何相同之處。

（影片來源：YouTube）

你聽出來了嗎？2首編曲、風格聽似完全不同的音樂有一個相同之處──節拍數。現在再聽一遍，是不是一模一樣？是的，腳步停不來的關鍵就是音樂的節拍（Beats Per Minute；BPM）。

Costas Karageorghis認為，跑步時音樂的選擇重點在於歌曲節拍數（BPM），無論是音樂的類型或曲風都沒有節拍（BPM）來得重要，因為我們心跳速率會跟著節奏而加快或減緩。

此外，歌曲中每分鐘節拍數（BPM）介於120-140之間的音樂是最棒的，這樣的節拍與跑者的心率吻合。而運動時的節奏與音樂旋律同步，可以增進肌肉使用氧氣的能力，讓跑者需氧量減少7%；激勵感強烈的音樂則具有延遲或移轉疲勞的功能，能將跑者的耐力提高15%。

（圖片來源：SONY）

同時也要注意的是，聆聽有節奏感的音樂，連帶也會提升有氧運動的效果。一旦身體含氧量變高，這時耳朵就會變得特別敏銳。你可以把音量調小，讓自己專注在節奏上，漸漸的就會體會到什麼叫暢快，讓腳步每次落地都剛好落在音樂的鼓點上，就好像自己和周圍的一切都處於共振中！

音樂可以幫助跑步嗎？

我們來看看倫敦布魯內爾大學（Brunel University London）在力量與訓練研究雜誌（The Journal of Strength and Conditioning Research）發表研究報告，是如何用音樂激勵跑者。

研究共邀請了15位業餘男跑者，接受長達30週的跑步實驗。其中一項是在400米跑道上盡全力完成5公里的距離。研究顯示，跑者聽慢歌跑步共花26分鐘完成；聽快歌則花了26分5秒；而在沒有音樂的情況下，跑者需要27分19秒才能跑完。整體計算，這些參加實驗的跑者，聽音樂時跑的速度比不聽音樂時快了5%左右。

（圖片來源：SONY）

實驗結果發現，和不聽音樂跑步時相比，聽音樂進行跑步時會跑得更快。值得一提的是，無論歌曲快慢，到達終點時所花費的時間差異不大。事實上，跑者在跑步時聽節奏較慢的音樂成績反而較佳。另一個英國研究也證實，聆聽每分鐘超過155節拍的快板音樂，不但能增強運動強度，運動時間也可以延長2倍。

其實人體對音樂節奏都具有跟隨本能，音樂節奏的快慢，可以帶動肢體動作速度。除此之外，音樂還能促進肌肉協調，可以增進肌肉使用氧氣的能力，同時刺激體內的快樂荷爾蒙分泌，能讓人保持愉悅心情。所以建議在運動時不妨選擇適合的音樂，來提升運動表現。尤其是在練習LSD時或比賽時遇上撞牆期時，也可以考慮利用聽音樂來突破。

（圖片來源：SONY）

為跑友量身打造

那有沒有一種產品可以結合音樂節拍、心率與里程配速幫助跑友達到目標呢？近期電子巨擘SONY就為跑友打造了Smart B-Trainer智慧型運動裝備。這款運動裝置能幫助跑友量測並記錄訓練統計資料，同時能還播放音樂！最特別的是Smart B-Trainer透過右耳偵測器測得脈搏以記錄心率，再根據心率判別智慧播放適合當前的歌曲，來提示跑者達成預設訓練目標。

當跑者心率較預設目標高時，音樂自動切換成節奏較緩的曲目，反之，跑者偷懶心率較預設目標低時，就會切換為節奏強快的音樂，用音樂引導，幫助提升運動表現。

專屬APP紀錄分析

不僅如此，產品本身也提供手機版的「應用程式」，把訓練過程和各種訓練選單管理專用的功能集結在單一裝置內，讓跑步訓練變得有趣又有效！跑友們可以透過制定計劃→執行訓練→檢閱成果→按資料再進行下一步規劃，用PDCA有邏輯系統性的流程制定有效訓練。不管是以時間、距離、卡路里消耗等基礎需求為依據，或是訂立減重瘦身、增強耐力等，都能跑者按部就班達到目標。