逾3萬人參加的渣打馬拉松 24 日舉辦遇到最強寒流，運動醫學專家林瀛洲今天受訪說，10 度左右是耐力運動最佳溫度，注意保暖則選手成績會提升，手腳口鼻耳都要保暖。

台北馬拉松開跑

台北渣打公益馬拉松將在 24 日舉辦，總報名人數逾 3 萬人，全程馬拉松有 4,000 人、半程馬拉松 1 萬 3,000 人，路跑組是 1 萬 5,000 人，此外，還包括休閒組和親子趣跑組。

馬拉松賽事遇到寒流，氣象局預告 23～26 日清晨各地低溫在攝氏 10 度以下，北部平地下探 5 度。

馬拉松起跑是清晨 5 時 30 分，報名的民眾近日皆在討論如何保暖。

長庚運動醫學總召集人、長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲說，運動時身體血液會重新分配，手腳不易因路跑而凍傷。

運動時溫度會上升，氣溫低身體細胞會想辦法保持體溫，因此表面的微血管會收縮，讓皮下脂肪下面的微血管擴張，將熱保持在體內，讓熱不易散出，不過末梢血液循環會變差。

林瀛洲說，對於運動選手而言不會冷，但對於一般民眾來說，則是挑戰，因此建議手、腳、口、鼻、耳都要保暖。腳有穿鞋可以保暖，手可以帶薄手套，以不影響跑步的動作即可。

另外，可戴運動用頭套、頸套，以蓋住口、鼻、耳。林瀛洲提到，風大的話，體感溫度會降，散熱快，因此要注意保暖。

寒流會影響成績嗎？林瀛洲指出，「不用太擔心，就運動生理而言，10 度是對耐力運動最好的溫度，只要注意末梢保暖，若風阻不大，則選手的成績反而會提升。」

若是一般休閒組或親子組，林瀛洲認為，以保暖為優先考量。

林瀛洲說，賽前暖身至少要 20 分鐘，由於小腿肌肉循環差容易抽筋，建議小腿伸展要充分。跑完後立刻把濕衣服換下，之後要做暖和操至少 10 分鐘，讓肌肉血液回流，著重下肢伸展與放鬆。

圖片來源：中央社／吳家昇攝

資料來源：中央社

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