【書摘】運動前及運動後伸展

發表於 2016/09/14 18,261 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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運動前及運動後伸展

不管在運動之前還是結束之後,請先做一些伸展,熱身之後才能開始接下來的訓練,避免運動當中受傷跟運動後的乳酸囤積。


 主要伸展   肱三頭肌、腋下後側


 主要伸展   肩膀後部


莫莉健身小心得
如果不想要小腿看起來腫脹,請一定要拉筋伸展,也是預防受傷!非常重要!運動千萬不要操之過急,不然反而會造成身體的負擔!


 主要伸展   小手臂內側


 主要伸展 大腿前側(股四頭肌)


 主要伸展   胸大肌下緣、腹直肌、腹橫肌、髖關節


 主要伸展   背部從肩膀至臀部的肌肉群


資料來源:《貪玩美:莫莉的享瘦塑身書》,啟動文化出版。

 


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