上篇分享完了一哩跑的好處與入門指南，也透過全台跑團帶我們走訪各的入門路線，你是否已經迫不及待地測試了自己的成績？不管是失望還是興奮，一定都想讓自己的一哩跑得更快！這一篇我們就要來談談提升速度的訓練方法

你是個剛開始跑步的初跑者嗎？面對熱門的路跑活動，動輒5公里、10公里、甚至半程馬拉松、全程馬拉松週週有、人人跑，你覺得這樣的距離好遙遠？跑步看似簡單，卻像一堵高牆而讓你卻步嗎？別擔心，假以時日你一定可以完

近兩年路跑正流行，全民不分男女老幼，似乎都一股腦地迷戀上跑步，有趣的是，我們似乎也都遵循同樣一套「闖關模式」來挑戰這項運動，跑完十公里跑半馬，跑完半馬跑全馬，之後就在成績紀錄和完賽場次的追逐中無限輪迴

(圖片來源：網路)跑鞋大廠Nike其中一個熱門鞋款Air Max在今天3月26日已經滿28歲囉！因此Nike推出了一系列回顧從1987年開始的Air Max 1 至今年的Air max 2015，共有9種型號由Nike首席設計師

雖然這個世代永遠不乏新鮮事，但你一定不能錯過來自adidas 與Nike 在3/26及3/27的重磅產品新聞！本週新聞提要： 50色Supercolor的震撼  展現平等的喜悅生於 Air Max 1 之前  Air Max Zero發售預告團練心率監控利器 rooti W

Nike Training Club頂尖指導員Marie Purvis於上週末出席2015年台灣NTC主題課程（照片來源：運動筆記）身為跑者，除了享受每次的跑步過程與汗水淋漓的快感，找到訓練或賽事目標並全心投入，也是讓自己能持之以恆、延續跑步熱情的�

跑步、上健身房、做瑜珈⋯⋯運動時也想像歐陽靖、馬克媽媽、王麗雅一樣穿得有型又專業，但對於運動服裝搭配卻亳無頭緒？即將舉辦第5年女生路跑的Nike，在路跑賽4.26前提供一對一的女性專屬個人購物服務，由造型顧問為愛

上週日，Nike在上海舉行了2015年夏季的女性新品發表會。近年來Nike在推行女性運動上投注了不少心力，隨著女性運動風氣漸盛，越來越多的女性們開始嘗試瑜珈、舞蹈，甚至是更高強度的訓練，活動的類型也更加豐富、多元，因

（圖片來源：TomTom）【台北訊】2015年3月9日 阿姆斯特丹，TomTom宣佈旗下TomTom全系列Runner和Multi-Sport GPS運動腕錶，從今日起可加入Nike+資料後台，使用者可以在Nike+跑步社群進行追蹤訓練、與朋友競賽並分享他們的跑步資料，同時�

自1967年 Kathrine Switzer打破女生禁止參加波士頓馬拉松的藩籬，直至現今，女性運動市場被高度重視，甚至各大品牌都有專為女性跑者推出時尚專屬商品。如今，更多的女性代表鼓勵更多的女性投入運動，以獲得自信、美麗、�