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Tiny挺妳達標班~台中基礎班

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  • 活動類型
    課程講座
  • 活動時間
    2017-01-12 - 2017-03-30 (約12週)
  • 活動地點
    台中市
    新市政廣場、中興大學田徑場
  • 主辦單位
    Tiny挺妳工作室

挺妳達標班活動簡章

 

一、活動宗旨:提倡慢跑運動,並推廣安全、健康的自主訓練知識,培養自信、耐力與毅力。

 

二、主辦單位:Tiny挺妳工作室

 

三、活動時間:2017年112日至2017年330日止,每週   19:00-20:30(共計8堂課,總時數16小時,預備周兩周)。如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,空氣汙染指數超標時,活動課程順延一週。

 

四、入學對象:

 

已有跑步習慣,希望改善跑姿弱點,增強自身跑步能力。

 

成績停滯不前,想求自我再突破的跑友。

 

五、課綱簡介:

 
  • 建立良好跑姿,讓跑步可長可久(利用簡單的輔具(例如:號碼帶、水管等),進行跑姿調整
  • 一條龍式(從熱身→協調性→主課表→收操伸展)訓練流程,從頭顧到腳
  • 漸進式訓練,挺妳邁向達標之路
  • 著重全身協調與肌群延展性,減少受傷風險
 

六、課程:

 

堂次

課程內容

1

開課及流程講解(師資介紹、各類型訓練法操作方式、跑姿講解)
跑姿檢測分析(抓出跑姿弱點,進而改善整體效率)

2

順從自己的渴望
(體感跑訓練)
目的: 透過體感跑的訓練方式,感受身體最直接的反應。
菜單設計:4K兩組,間休五分鐘。

3

你的速度我來配
(配速持續跑)
目的: 穩定自身體感速度,強化比賽時配速計畫執行率。
菜單設計:4公里配速2組,間休兩分鐘。

★4

2400m期中測驗
目的: 檢測訓練成效,也針對跑姿再進行檢測。

★5

有苦難言
(組合式間歇訓練)
目的: 強化心肺無極限,也透過組合式間歇,進行乳酸門檻訓練。
菜單設計:主配400+副餐800循環3組,每趟間休一分,每組間休兩分。

6

壓縮你的硬實力
(6K漸速跑體驗)
目的: 訓練中後段能力,透過漸進式配速壓縮,增強速耐力。
菜單設計:均速跑4K,之後每公里快十秒配速。

7

穩定才是王道
(個人平均配速練習)
目的: 穩定的配速表現,才能讓自己的比賽計畫順利完成。
菜單設計:以個人平均速度進行8公里跑步。

★8

5K結業測驗
目的: 檢測課堂成果,進行前後對照。
  

七、活動場地:

 

一般課程:台中市政府廣場(市府地址牌後方第二盞燈柱處

 

的課程:台中市中興大學田徑場
 八、交通資訊:

 

台中市政府廣場~(詳細地圖請點我

 

中興大學田徑場~ ( 詳細地圖請點我 )

 

九、報名方式:點擊簡章最下方,報名連結表單進行報名。

 

費用:新台幣3,000元

 

報名日期:即日起至1/10日止,報名限額20人額滿提前截止

 

因事不克參加者,可申請退費,於課程前五天告知教練孫國欣。(0989014206)

 

如有報名相關疑問,請臉書私訊教練孫國欣(點哥)

 

十一、注意事項:

 

本課程於戶外開放場地進行,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應立即向教練、助教請求協助支援。

 

如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
 a. 不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
 b. 突然失去知覺
 c. 高血壓(>140/90mmHg)
 d 心臟病
 e. 腎功能異常
 f. 糖尿病
 g. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
 h. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
 i. 癲癇

 

學員肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。

完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。

  


運動筆記僅為提供資訊的平台,如主辦單位更改活動內容,請自行向相關單位確認。

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