• 報名時間 : 2017年 09 月 17 日至2017年 10 月 12 日止
• 活動時間：2017年 10 月 13 日至2017年 12 月 8 日止，每週 五  19:30-21:00（共計9堂課）。如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報，空氣汙染指數超標時，活動課程順延一週。
• 師資介紹:
• 教練  孫國欣(點哥)
• 挺妳運動工作室執行長
• 品牌合作教練
• 中華民國田徑協會C級教練
• 運動筆記配速員
• 2016冬山河100MILE超馬冠軍
• 2017SUPERACE134極限挑戰賽-台灣站冠軍
• 跑步環島最速紀錄，十天完成
• 全馬個人PB2小時55分
• 半馬個人PB1小時21分
• 入學對象：

1. 已有跑步基礎，平時有固定跑步習慣者。
2. 想強化跑步訓練，培養基礎速度，穩定跑姿者。
3. 成績停滯不前，想求自我再突破的跑友。 

• 課綱簡介：

• 透過進階強度，將自身基礎速度再次提升。
• 強化速耐力表現，讓惱人的中後段掉速常態遠離。
• 著重全身協調與肌群延展性，減少受傷風險

• 課程：                           
  

  堂次	課程內容
  1	開課及流程講解(師資介紹、各類型訓練法操作方式、跑姿講解)  跑姿檢測分析(抓出跑姿弱點，進而改善整體效率)
  2	有氧跑訓練 目的:  提升跑力，維持有效輸出。 菜單設計:3公里兩組，間休三分鐘。)
  3	變速跑訓練 目的:  透過速度變化，加強心肺、速度耐力。 菜單設計:300衝+100緩6組，每組間休2分。
  4	肌力、爆發力、協調訓練 目的:  急停、轉、變向的交互應用，提升穩定度及肌力補足。 菜單設計:組合式肌力訓練(繩梯、動態轉換訓練)。
  5	有氧跑練習 目的:  提高有氧轉換效能，增強身體恢復能力。 菜單設計:固定配速，跑四十分鐘。
  6	間歇訓練 目的:  透過強化心肺，增加速度耐受力。 菜單設計:400M十趟。
  7	長間歇訓練 目的:  讓速耐力再次提升。 菜單設計:800M5組，每組間休三分。
  8	速度遊戲 目的:透過競賽，激發彼此的求勝欲望，讓跑力瞬間爆發。 菜單設計:你跑我追、大隊接力。
  9	第一次驗收 目的:  透過驗收了解訓練成效，藉以調整下階段訓練強度。 菜單設計:5000M測驗。

  
  
• 活動場地： 台灣師範大學田徑場~詳細地圖請點我
• 注意事項：

本課程於戶外開放場地進行，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，請學員務必依照教練及助教的指示，在安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應立即向教練、助教請求協助支援。

如您曾發生以下病症及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
 a. 不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難
 b. 突然失去知覺
 c. 高血壓（>140/90mmHg）
 d 心臟病
 e. 腎功能異常
 f. 糖尿病
 g. 高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
 h. 家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）
 i. 癲癇

學員肖像、姓名，及訓練課程之錄影、相片，除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。

完成報名繳費之學員，視為同意以上聲明。

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