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挺妳跑步訓練班~台北場

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  • 活動類型
    課程講座
  • 活動時間
    2017-10-13 - 2017-12-08 (約9週)
  • 活動地點
    台北市
    師範大學田徑場
  • 主辦單位
    挺妳運動工作室
  • 報名時間 : 2017年 09 月 17 日至2017年 10 月 12 日止
  • 活動時間:2017年 10 月 13 日至2017年 12 月 8 日止每週 五  19:30-21:00(共計9堂課)。如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,空氣汙染指數超標時,活動課程順延一週。
  • 師資介紹:
  • 教練  孫國欣(點哥)
  • 挺妳運動工作室執行長
  • 品牌合作教練
  • 中華民國田徑協會C級教練
  • 運動筆記配速員
  • 2016冬山河100MILE超馬冠軍
  • 2017SUPERACE134極限挑戰賽-台灣站冠軍
  • 跑步環島最速紀錄,十天完成
  • 全馬個人PB2小時55分
  • 半馬個人PB1小時21分
  • 入學對象:
  1. 已有跑步基礎,平時有固定跑步習慣者。
  2. 想強化跑步訓練,培養基礎速度,穩定跑姿者。
  3. 成績停滯不前,想求自我再突破的跑友。 
  • 課綱簡介:
  • 透過進階強度,將自身基礎速度再次提升。
  • 強化速耐力表現,讓惱人的中後段掉速常態遠離。
  • 著重全身協調與肌群延展性,減少受傷風險
  • 課程:                           

    堂次

    課程內容

    1

    開課及流程講解(師資介紹、各類型訓練法操作方式、跑姿講解)
     跑姿檢測分析(抓出跑姿弱點,進而改善整體效率)

    2

     有氧跑訓練
    目的:  提升跑力,維持有效輸出。
    菜單設計:3公里兩組,間休三分鐘。)

    3

     變速跑訓練
    目的:  透過速度變化,加強心肺、速度耐力。
    菜單設計:300+1006組,每組間休2分。

    4

    肌力、爆發力、協調訓練
    目的:  急停、轉、變向的交互應用,提升穩定度及肌力補足。
    菜單設計:組合式肌力訓練(繩梯、動態轉換訓練)

    5

    有氧跑練習
    目的:  提高有氧轉換效能,增強身體恢復能力。
    菜單設計:固定配速,跑四十分鐘。

    6

    間歇訓練
    目的:  透過強化心肺,增加速度耐受力。
    菜單設計:400M十趟。

    7

    長間歇訓練
    目的:  讓速耐力再次提升。
    菜單設計:800M5組,每組間休三分。

    8

    速度遊戲
    目的:透過競賽,激發彼此的求勝欲望,讓跑力瞬間爆發。
    菜單設計:你跑我追、大隊接力。

    9

    第一次驗收
    目的:  透過驗收了解訓練成效,藉以調整下階段訓練強度。
    菜單設計:5000M測驗。


  • 活動場地: 台灣師範大學田徑場~詳細地圖請點我
  • 注意事項:

本課程於戶外開放場地進行,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應立即向教練、助教請求協助支援。

如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
 a. 不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
 b. 突然失去知覺
 c. 高血壓(>140/90mmHg)
 d 心臟病
 e. 腎功能異常
 f. 糖尿病
 g. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
 h. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
 i. 癲癇

學員肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。

完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。

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