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運動會消耗血紅素嗎?
陳珮琦 2014-04-04 15:03:11
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原本是長期的快樂捐血人,但近期不知為何遇到血紅素不足問題,以致無法繼續當個快樂捐血人,醫護人員提醒可能運動過量,真的如此嗎?血紅素不足是否會影響運動表現?那又該如何補充?吃了牛肉、紅豆、葡萄乾都未見起色
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1F
2014-04-29 08:56:39
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我也是固定捐血的跑友,前一次是剛跑完超半馬,下午去捐發現白血球太高,不能捐!隔一個星期去就沒問題了。
今天又去捐,有跟護士聊到這個問題,他說長期固定運動的人,多少都會有這個問題,尤其是跑馬拉松,長時間連續的消耗,是會造成暫時性的血紅素不足,他說不用刻意多吃什麼,身體的造血功能會自己補回來,不過如果因為要捐血的關係,因為捐血的血紅素要求較高,建議可以多吃一些葡萄乾(少量、天天吃)或喝紅豆湯,提高造血速度。
以上個人經驗供前輩參考。
2F
2014-04-15 22:28:30
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血紅素負責攜帶氧氣到運動器官供肌肉工作時使用,血紅素過低(女生正常值約12),氧氣不足,身體必須多吸幾口氣才夠用,於是會有喘氣現象,運動能力相對降低。為什麼血紅素會降低呢?過量的運動是主要原因,奇怪的是這現象發生在女性身上居多,原因還不明,也許是男性賀爾蒙能保護血紅素細胞。短時間吃紅肉類食物後還如果無法恢復正常指數,就必須吃鐵劑。高強度運動者,像是玩超馬或超鐵的人,每年需要有幾個月的大休息,讓身體慢慢補充恢復。
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