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《6分鐘健壯猛》好書送給你
KillerQueen Chang 2013-11-19 11:55:40
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82 個討論
1F
2013-11-19 12:28:43
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一般都會先暖身再做伸展,穿上外套走幾分鐘,讓身體微微出汗,接著後雙腳後踢臀部各10下,抬腿跑10下,進入伸展:壓手、往後拉腳、深蹲、屈膝旋轉、........。
2F
2013-11-19 12:49:50
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慢跑前暖身就只有股四頭肌伸展及小腿伸展,先低速跑個5分鐘當做暖身,不知道這樣算確不確實
3F
2013-11-19 12:53:04
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暖身就只有走路或小跑步. 其他則是拉筋和伸展.
4F
2013-11-19 12:54:35
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四頭肌、二頭肌、前脛肌、胸大肌伸展為主,最近一次沒做足,跑沒多久右膝外側就有點痛
5F
2013-11-19 12:57:15
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每次跑步前, 我會先將gps 手錶打開尋星, 這也是我作暖身的時間, 從腳踝, 膝蓋, 腰部, 背部與手臂等小又緩的整套伸展, 等gps手錶ready後, 開始以很緩慢的跑步暖身, 等身體微微出汗時, 表示暖身完畢, 便可開始當日的跑步訓練了.
6F
2013-11-19 13:02:50
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低速跑個5k熱身等身子熱了起來,再加大腳步
7F
2013-11-19 13:04:48
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只有伸展頸部、手部、腿部的肌肉。
沒了,這樣應該沒很確實,哈
8F
2013-11-19 13:08:13
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我的暖身就是走路或小跑步,等熱完身才會恢復正常跑。
9F
2013-11-19 13:14:10
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基本暖身都有做足,但個人沒有耐心,通常一個動作不超過1分半鐘,暖身完
緩速跑1K,身體熱起來後,在開始跑步訓練,不知這樣正不正確!
10F
2013-11-19 13:21:59
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跑步前主要先將下半身主要關節肌肉活動伸展
然後再以快走的速度走個5分鐘

其實也不知道這樣有沒有確實
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