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《跑步肌耐力訓練解剖全書》 好書送給你
Inga Chang 2014-09-02 11:18:25
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對跑步再熟悉不過的我們,有認真去了解過跑步的場地、跑步習慣的養成對我們的益處,甚至我們為什麼開始跑步嗎?之於跑步新手們更是丈二金剛摸不著腦袋,《跑步肌耐力訓練解剖全書》帶你一覽跑步的大小事,不僅帶來正確觀念,更有伸展與肌群鍛鍊的圖解,一步一步,讓你跑得更快更久更輕鬆! 現在,運動筆記要將這本書送給你!方法相當簡單,只要到討論區回答問題,就取得抽獎資格。一個帳號限回答一次,不可重覆回答。我們將依討論區留言的數字編號,以電腦隨機抽出5名跑友!填答時間:即日起至2014年9月5日23:59止 問題:跑步潮風靡全台,大家都漸漸有了拉筋伸展的觀念,想請問各位跑友,你會認真做跑前與跑後的伸展、拉筋嗎?你覺得拉筋與伸展對身體有什麼幫助?
103 個討論
1F
2014-09-02 12:52:27
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跑前的拉筋,會比較疏忽,主要著重在熱身。但是跑後,我會花一點時間慢慢的伸展、拉筋,這樣做下來,我覺得對於減少肌肉的疲累、乳酸的排除都很有幫助。而且只要一次偷懶,馬上就可以感覺出差異。
2F
2014-09-02 12:59:28
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認真說來,認真的拉筋還真的是近一年才有的正確觀念,過去最多就快走一小段當成暖身,但在某次冬日夜間的練習,慘案發生了!跑著跑著膝蓋產生不尋常的疼痛感,這是前所未有的。當下腦中千頭萬緒,想著是不是受傷了,還是抽筋(但有人抽膝蓋的嗎?),更恐怖的是,難道我老了,膝蓋退化了?
隔天,更是只能用划行的,無法正常走路,只好去看醫生,也詢問各種可能性,第一個問的當然是,我老了,退化了對不對?醫生當時的表情應該是覺得我很好笑,風趣的說,沒有暖車就開動當然會卡卡;他也解釋了拉筋的重要性,及一些簡單的動作(真的很專業!)那次受傷,大概以划行的姿勢前進了兩週,從次再也不敢了,每次跑步前一定會暖身到有流汗才開跑,至少為了能跑到八十歲,得認真暖車呀!
至於收操,也是要感謝每次陪跑的伙伴們,一再強調收操能讓肌肉線條更好,帶著我努力的做。其實真的有感受到唷~
跑步的確是現在相當夯的全民運動,除了動機很重要,因為會影響到持續與耐力外,自我保護讓跑步使得自己更健康也是同樣重要的!
3F
2014-09-02 12:59:53
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跑前先簡單拉一下3,5分鐘筋, 再步行小跑個5分鐘暖身

跑後視疲勞程度, 若全身很累一定至少拉個10分鐘作恢復;
若跑完仍精力充沛, 表示身體沒被操太兇, 就簡單拉一下

長久以來的觀察, 跑越多越賣力, 若沒事後作收身操, 酸痛真的會持續很久
所以一直很注重收身操的落實
4F
2014-09-05 02:39:11
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避免受傷
5F
2014-09-02 13:07:51
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伸展、拉筋能減少受傷的機會,
不論做甚麼運動都應該要充分暖身,
有時打球前偷懶沒暖身,
受傷的機會就大。
運動後伸展的觀念也是近幾年才學會,
真的能幫助恢復疲勞,
我想運動前後的伸展都不能輕忽。
6F
2014-09-02 13:08:56
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問題:跑步潮風靡全台,大家都漸漸有了拉筋伸展的觀念,想請問各位跑友,你會認真做跑前與跑後的伸展、拉筋嗎?你覺得拉筋與伸展對身體有什麼幫助?
答:從上了跑步學堂郭老師的課後,發現跑前熱身和伸展超級無敵重要,以前會覺得浪費時間,現在會先做完再開始跑,因為跑前把大腿.腰.等等拉開,跑起來身體會很舒服!!也不容易疲勞和受傷,姿勢也不容易跑掉!
7F
2014-09-02 13:11:36
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跑前拉筋讓身體展開,身體熱起來,這樣跑起來能進入狀況
跑後舒展讓身體肌肉放鬆 僵硬部分紓解
8F
2014-09-02 13:18:50
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每次跑步前會先簡單拉一下筋, 時間大約3~5分鐘,
再步行小跑個5分鐘暖身

跑完後收操前會先以快走或步行的速度先慢慢緩和呼吸及心跳,
再做拉筋收操的動作, 時間大約是5~10分鐘左右....

跑的速度越快或距離越長, 拉筋緩和是一定需要的,
因為若沒作收操, 隔天起床一定會有肌肉酸痛的感覺
而且這種疲憊感真的會持續很久
9F
2014-09-02 13:31:23
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【你會認真做跑前與跑後的伸展、拉筋嗎?】

 曾經受過傷之後,更懂得保護自己。現在跑前動態熱身、伸展做足;跑完收操
 發現傷痛不容易找上門。

【你覺得拉筋與伸展對身體有什麼幫助?】

 隔日起床的疲勞感降低,身體也較不容易疼痛。
10F
2014-09-02 13:32:05
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跑前是否要做拉經伸展一職以來有不一樣的論點出現.

一直以來跑步習慣是, 暖身慢慢跑等熱了再放開身體加速.
跑後一定會仔細地做伸展與拉筋.從腳到上半身的伸展與拉筋.
一個循環做完大約10分鐘. 身體冷了肌肉也放鬆了. 比較不容易累積乳酸造成肌肉痠痛.

跑前伸展拉筋或許也是一個運動前的熱身動作.
但往往會因身體是冷的狀況. 動作過大反而不小心就這樣拉傷了!
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