運動筆記

運動筆記

寫網誌
傳照片
傳影片
《鐵人三項完全指南》 好書送給你
Inga Chang 2014-10-14 10:51:39
2,120
0
檢舉
從小就知道「多吃蛋、喝牛奶才長得高長得壯」,長大後才知道「並非所有的蛋白質都適合攝取」,在《鐵人三項完全指南》的書摘分享營養篇中,提供了對蛋白質攝取的正確觀念,帶你認識絕對不會吃錯的「平凡美味蛋白質食物」。 現在,運動筆記要將這本書送給你!方法相當簡單,只要到討論區回答問題,就取得抽獎資格。一個帳號限回答一次,不可重覆回答。我們將依討論區留言的數字編號,以電腦隨機抽出5名跑友!填答時間:即日起至2014年10月17日23:59止 問題:自小都聽長輩叮嚀「要多吃蛋、喝牛奶才長得高」,開始運動後的你,會為了運動表現而注重蛋白質攝取,什麼時間吃、吃的量多少都是跑者關注的事,你有什麼攝食撇步呢?
82 個討論
1F
2014-10-14 12:41:56
0
檢舉
賽前1-2小時進食一些能夠快速轉換的食物
不要吃太飽避免跑時會有不適的感覺

賽後大多會喝無糖豆漿,補充蛋白質
2F
2014-10-14 13:23:46
0
檢舉
賽前吃醣類+蛋白質(如貝果+豆漿)水果(香蕉)
賽後一般喝牛奶或豆漿及吃紅肉,水果(柳丁或柑橘),補充維他命
3F
2014-10-14 12:53:44
0
檢舉
早上跑步後
較注重攝取大量新鮮蔬果、配合早餐搭配煎蛋、麵食類食物
中餐時
只得買外食,但也盡量選擇高纖食物
晚餐則食用少量肉類

身體較輕,運動活動力也較強及持久
4F
2014-10-14 13:42:12
0
檢舉
我會多吃一點香蕉,其他倒還好
5F
2014-10-14 14:01:21
0
檢舉
比賽或練習前一定會2小時間進食玩畢
結束後半小時內會攝取乳清蛋白和碳水化合物
6F
2014-10-14 14:19:10
0
檢舉
運動或賽後半小時內吃乳清蛋白營養品
7F
2014-10-14 14:30:09
0
檢舉
運動前一小時喝適量300CC的豆漿,運動後喝乳清蛋白及補充綜合維他命
8F
2014-10-14 14:32:22
0
檢舉
一般訓練就是跑前香蕉運動飲料
跑後運動飲料+乳清蛋白

重要比賽或長距離山路 跑前兩個小時前 增加補充乳清蛋白
9F
2014-10-14 14:34:41
0
檢舉
平時三餐均衡攝取(如牛、魚、雞肉等),另我會在跑前喝優酪乳(小瓶),加熟雞蛋2個(避免膽固醇過高,第二個蛋黃不吃)
10F
2014-10-14 14:35:45
0
檢舉
平時多補充豆漿及香蕉,賽後也會多喝牛奶及豆漿.
82 個討論
發言

熱門話題

發表主題
參與討論

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題