運動筆記

運動筆記

寫網誌
傳照片
傳影片
《跑者瑜伽:讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答》好書送給你
老皮 2015-02-10 11:59:14
1,586
0
檢舉
你知道跑步跟瑜伽是完美結合嗎?針對臀部特別僵硬、跑完很難放鬆……等問題,都可以靠瑜伽來舒緩與解決。作者蕾克希‧威廉森是瑜伽科學運動中心認證教練,特別擅長跑者瑜伽,他設計出男女皆適用的動作,讓跑者的身體更平衡、更健康;不跑步,也能讓你的體態優美。快來看看跑者瑜伽怎麼做。 現在,運動筆記要將這本書送給你!方法相當簡單,只要到討論區回答問題,就取得抽獎資格。一個帳號限回答一次,不可重覆回答。我們將依討論區留言的數字編號,以電腦隨機抽出5名跑友!填答時間:即日起至 2015年2月13日23:59 止。 問題:跑步完之後,你會做些什麼樣的紓緩嗎?是一般的柔軟運動、還是專門的瑜伽伸展呢?還是有一些自己的紓緩小秘方?
84 個討論
1F
2015-02-10 12:35:15
0
檢舉
跑完原地拉筋伸展.....享受汗水狂飆真是無法言喻的痛快.
再至常去的泳池慢游後烤箱伸展休息再泡冰水.....人間一大樂事!
2F
2015-02-10 12:47:46
0
檢舉
1. 後大腿拉筋伸展
2. 站姿腰部前彎和後彎
3. 弓箭步
4. 瑜珈的下犬式和鴿式
5. 沖熱水澡和冷水交替使用舒緩腿部肌肉
3F
2015-02-10 13:36:25
0
檢舉
跑完拉筋伸展, 吊單槓, 滾筒按摩, 若超過25K LSD 就再加冰敷!
4F
2015-02-10 13:36:48
0
檢舉
剛跑完會做一些大腿、小腿的伸展

回到家會洗或泡熱水澡~

之後會抬腿後再做一次大腿及小腿的伸展
5F
2015-02-10 13:36:53
0
檢舉
剛跑完後先拉筋,回家再泡腳鬆弛緊繃的肌肉,之後會利用瑜伽柱或自製的網球按摩棒來進行全身的按摩
6F
2015-02-10 13:38:00
0
檢舉
跑完步後慢慢走回家,洗個熱水澡
7F
2015-02-10 13:44:35
0
檢舉
跑完之後,會先在草地慢慢跑讓心跳緩和下來,再小走一段路回家,
之後先行冰敷膝蓋或大腿等會發炎腫熱處10~15分鐘後,待回復正常體溫後再做伸展運動收操!

不過大部分時間因為練習距離較短都會省略冰敷。
8F
2015-02-10 13:53:42
0
檢舉
跑完回家會做平常練的靜氣功,是一種類似瑜珈的動作,再加上閉氣等氣功的方式,通常做完,筋肉痛的狀況就完全消失了。
9F
2015-02-10 14:17:56
0
檢舉
結束跑步之前會減速慢跑, 步行, 最後才做拉筋伸展運動.
10F
2015-02-10 14:18:44
0
檢舉
跑完?之後我都會拉筋伸展大腿.小腿...
舒緩僵硬的下肢 再泡泡冷水 減輕痠痛
背部卻不知道有什麼方式可以舒緩 常常很痠痛><"
84 個討論
發言

熱門話題

發表主題
參與討論

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題