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每週五晚上8點 山貓路跑團景美-木柵夜跑團練
sssun 2015-05-14 01:19:52
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團練細節可參考老孫的部落格 ( http://blog.sssun.com/20150321-949 )

我們是山貓路跑團 ,一群會在每個星期三晚上夜跑貓空山路的愛跑人;除了每星期三晚上7點半固定從木柵恆光橋頭涼亭出發的貓空山路團練之外,為了吸引更多文山/大安/新店地區跑友加入我們的團練行列,4月10日(星期五)開始每個星期五晚上8點,我們會在景美的景美橋下開一團由景美跑往景美溪上游木柵方向、沿著河堤跑的中距離平地夜跑團。

這條從景美出發往木柵跑的路線路上人車不多,延著景美溪右岸一路往上游木柵方向跑,共有14K/5分速、12K/6分速、以及10K/6分半速至輕鬆跑、一共三段距離三組路線,歡迎文山/大安/新店一帶喜歡路跑的朋友一起加入我們的行列!

團練細節請參考老孫的部落格 ( http://blog.sssun.com/20150321-949 ),或是加入山貓路跑團山貓路跑團的臉書頁面為: https://www.facebook.com/groups/1606076179611705,可直接臉書搜尋「山貓路跑團」


山貓路跑團 週五景美木柵夜跑團練計畫及路線圖簡列如下:

1. 集合時間: 每星期五晚上8點集合暖身,8點10分起跑

2. 集合地點: 景美 北新橋下集合暖身 (參考以下團練細節說明及照片)

3. 出發地點: 景美 景美橋下(北新橋旁100公尺),河堤指標「景美溪右岸7.0KM」處出發 (參考以下團練細節說明及照片)

4. 注意事項: 請自備水壺/運動飲料/或瓶裝水補給、攜帶發光或反光裝置、自備悠遊卡及零錢

5. 團練路線:共三段不同長度/配速之路線,跑友們可衡量自身狀況,可隨時折返
10K路線,以6分半~7分速跑至景美溪右岸指標2K處,道南河濱公園,位置約略政大水岸電梯對向,休息補給後折返,來回10K http://goo.gl/24Gcw2 
12K路線,以6分速(±10秒)跑至景美溪右岸指標1K處,近萬壽橋,休息補給後折返,來回12Khttp://goo.gl/bLfE2u 
14K路線,以5分速(±10秒)跑至景美溪右岸指標0K處來回,位置約略捷運文湖線正下方,休息補給後折返,來回14k http://goo.gl/cSMR5Y

6. 跑後貓食: 景美夜市大食團

7. 氣象資訊: 可參考氣象局政大天氣預報 http://goo.gl/0r0RVA (遇雨則於當日16:00公佈更動內容)

PS. 另有晚上7:30集合由木柵恆光橋右岸出發往景美橋下游起跑之5.5分速路線,由一力帶頭,往下游跟山貓景美夜跑團會合再一起團跑,住木柵地區有興趣的跑友可聯絡一力

 

以下為團練細節:

團練交通:

請依方便的方式前往景美橋景美便堤(景美橋位於台北市景美這頭),可參考地圖連結 http://goo.gl/0ruVV2或以下地圖

A. 搭乘捷運: 可坐到捷運景美站1號出口(步行500公尺可抵達)、或捷運大坪林站(步行600公尺可抵達) 
B. 搭乘公車: 可坐到 滬江高中、景美國小、順安街,視路線而定 
C. 開車: 可開到景美國小地下停車場(參見下圖) 
D. 騎摩拖車: 騎至景美國小正門口對面有停車位,請勿停在河堤入口處 (參見下圖)

集合方式:

為了方便跑友們找到我們,我們將集合時間訂在每週五晚上8點,地點是景美橋隔壁100公尺的北新橋橋下,北新橋橋下腹地較廣,適合集合暖身,我們會在集合後再一起帶到景美橋下起跑,請參考以下照片

這是景美橋夜景,機車別停在右邊的河堤入口以免影響出入

景美橋頭的河堤入口,走進去100公尺就是山貓路跑團週五夜跑團集合地點: 北新橋

團練集合地點: 北新橋。 我們會在橋下伸展暖身

由北新橋看景美橋,暖身後我們再從景美橋下起跑

 

團練路線:

暖身後,8點10分我們會由景美橋下方往景美溪上游跑,這邊的河堤路標剛好是景美溪右岸7.0KM,山貓路跑團將會有三組配速人員帶不同速度的跑友們往上游跑來回,三條不同長度/配速的完跑時間約略都是70~75分鐘之間,折返點會稍作休息並補充水份(請跑友們記得自備飲水),跑友們可以用算是輕鬆、可以交談的速度決定自己加入哪條路線。

配速和路線如下:

10K路線,以6分半~7分速跑至景美溪右岸指標2K處,道南河濱公園,位置約略政大水岸電梯對向,休息補給後折返,來回10K http://goo.gl/24Gcw2

12K路線,以6分速(±10秒)跑至景美溪右岸指標1K處,近萬壽橋,休息補給後折返,來回12Khttp://goo.gl/bLfE2u

14K路線,以5分速(±10秒)跑至景美溪右岸指標0K處來回,位置約略捷運文湖線正下方,休息補給後折返,來回14k http://goo.gl/cSMR5Y

 

路線實跑照片如下:

我們會在景美橋下,路標標示「景美溪右岸7.0KM」出發,照片近處為景美橋,遠方為剛剛集合暖身處北新橋

起跑了!就是延著河堤一路往上游跑

約4.5K左右來到貓空路跑團週三大本營: 恆光橋(即前方那座橋),繼續往前方跑吧!

10K路線,跑到景美溪右岸指標2.0KM處,稍作休息補給後折返,右前方景美溪對岸為政大水岸電梯

 12K路線,以6分速跑至景美溪右岸指標1.0K處,近萬壽橋(位於前方),休息補給後折返

14K路線,以5分速跑至景美溪右岸指標0K處來回,位置約略左前方捷運文湖線正下方,休息補給後折返,右前方為貓纜動物園站

回程離景美橋約650公尺處,即過了景美溪右岸3.0K指標後再跑一小段,記得這個叉路往左邊跑才會回到景美,往右邊跑會上河堤跑到考試院/世新大學

回到終點,上方為景美橋,前方即為北新橋,我們可以到右側草皮斜坡上方的水泥欄杆處跑後拉拉筋

完跑後在景美橋邊水泥欄杆處集合拉拉筋,之後可以一起去景美夜市開大食團

山貓路跑團歡迎您的加入!


 

1 個討論
1F
2015-05-21 22:11:48
0
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[景美-木柵河堤團練]

氣象預報看來明天晚上是降雨機率40%的陰天,想一塊跑河堤的跑友一起來吧,記得帶件薄外套!我們會開5分速14K、6分速12K、以及7分速10K共3團讓大家一起團跑,屆時如果大家想跑在不一樣的速度區間,也歡迎大家當場開團。



請各位想參加的跑友攜帶發光或反光裝置,也請記得帶瓶水,我們會在折返點稍作休息補充水份。



2015年山貓團第24次團練(景美-木柵河堤團練第 7 回),有興趣的跑友們一起來跑河堤吧,參加者請『+1 並附上你想跑的里程』

例如: 老孫+1 12K



05/22 (五)【景美-木柵河堤團練 第 7 回】

1. 集合時間: 星期五晚上8點集合暖身,晚上8點10分起跑

2. 集合地點: 景美 北新橋下集合暖身 (參考 http://goo.gl/4l7Viq )

3. 出發地點: 景美 景美橋下(北新橋旁100公尺),河堤指標「景美溪右岸7.0KM」處出發 (參考 http://goo.gl/qNymib )

4. 注意事項: 請自備水壺/運動飲料/或瓶裝水補給、攜帶發光或反光裝置、自備悠遊卡及零錢

5. 團練路線: 共5段不同長度/配速之路線,可隨時折返

10K路線,以7分速跑至景美溪右岸指標2K處,道南河濱公園,位置約略政大水岸電梯對面,休息補給後折返,來回10K http://goo.gl/24Gcw2

12K路線,以6分速(±10秒)跑至景美溪右岸指標1K處,近萬壽橋,休息補給後折返,來回12K http://goo.gl/bLfE2u

14K路線,以5分速(±10秒)跑至景美溪右岸指標0K處來回,位置約略捷運文湖線正下方,休息補給後折返,來回14k http://goo.gl/cSMR5Y

6. 跑後貓食: 景美夜市大食團

7. 氣象資訊: 可參考氣象局政大天氣預報 http://goo.gl/0r0RVA (遇雨則於當日16:00公佈更動內容)



參加者請『+1 並附上你想跑的里程』



PS. 另有晚上7:30集合由木柵恆光橋右岸出發往景美橋下游起跑之5.5分速路線,由一力帶頭,往下游跟山貓景美夜跑團會合再一起團跑,住木柵地區有興趣的跑友可聯絡一力 ( http://goo.gl/PYb7mz )。



團練細節請參考山貓路跑團Facebook專文 https://www.facebook.com/groups/1606076179611705/1608968319322491

亦可直接臉書搜尋「山貓路跑團」

或是參考老孫的部落格圖文說明 http://blog.sssun.com/20150321-949

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