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iRunBoom追兔團練,龜兔賽跑
Shawn Tai 2015-05-18 15:43:54
3,116
6
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每次練跑目標是一趟熱身跑(2.0KM)+2~3趟(龜兔賽跑)

所謂的兔子是指:跑齡較長或是能力較強的跑者,

練跑過程中需要配速跑和跑多趟階梯折返.

烏龜是指:初學跑者或是均速較慢的跑者,

練跑過程中依自己的體能調配速度!.

因為是團練,所以選擇用兔子跑的團友需要要階梯處折返跑,

等待所有的烏龜團友到階梯處在繼續後段的路線!

**********以下為練跑日期/時間/地點/內容************

周三固定在竹北遊泳館練跑!
時間:(三)19:30
集合: 竹北游泳館入口(跑者雕像邊)
竹北市福興東路199號。
訓練內容:馬克操+配速跑+跑階梯/ 定速跑6-10 KM
地形: 道路+PU跑道
里程:一圈2.2 K~~~2.7K up(請自行斟酌體能)
路線: 竹北游泳館→竹北小巨蛋+第一體育場上方平台

階梯→第一體育場操場→階梯竹北游泳館

路線一趟約2.1km,共有一處階梯和一處小斜坡。
雖然難度不算很高,但是是綜合技巧的訓練,還蠻有趣的。

24 個討論
1F
2015-05-18 17:23:34
1
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團練後還會一起吃宵夜補蛋白質!

這樣會更吸引人嗎?

XD
2F
2015-05-18 22:54:34
1
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哇!在竹北阿,我家附近ㄟ,沒想到新竹有那麼有趣的團練阿,我住在旁邊的150坪豪宅5年了都沒發現,太高興了,我想練跑步想了好久,自從10年前國手退役之後就再也沒跑過,小嫩嫩加加,各位高高手要等等我黑
3F
2015-05-25 10:27:12
1
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05/27竹北第一體育場練跑

< 單趟 2.3 km >

轉晴就練跑/雨天版做操練核心肌群
4F
2015-05-26 09:08:51
1
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追兔團練~龜兔賽跑

日期:2015/05/27(三)19:30

想一起來練跑的朋友歡迎喊加一!

集合: 竹北游泳館入口(跑者雕像邊)

竹北市福興東路199號。

訓練(配速跑+跑樓梯)/ 定速跑6-10 KM

地形: 道路+PU跑道

里程:一圈2.2 K~~~2.7K up(請自行斟酌體能)

路線: 竹北游泳館→→→竹北小巨蛋+第一體育場上方平台

→→→第一體育場操場→→→竹北游泳館

今天的路線一趟約2.1km,

共有一處樓梯和一處小坡。

"雖然難度不算很高,但是是綜合技巧的訓練,還蠻有趣的。

結合了法克雷特練習法的概念

http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=6544"

備註:下雨不取消~有室內練習地點(改以馬克操+核心為重點)

5F
2015-05-26 14:29:04
1
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真的是很棒的綜合訓練...
6F
2015-06-02 11:03:02
0
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追兔團練~龜兔賽跑

日期:2015/06/03(三)19:30

想一起來練跑的朋友歡迎喊加一!

集合: 竹北游泳館入口(跑者雕像邊)

竹北市福興東路199號。

訓練(配速跑+跑樓梯)/ 定速跑6-10 KM

地形: 道路+PU跑道

里程:一圈2.2 K~~~2.7K up(請自行斟酌體能)

路線: 竹北游泳館→→→竹北小巨蛋+第一體育場上方平台

→→→第一體育場操場→→→竹北游泳館

今天的路線一趟約2.1km,

共有一處樓梯和一處小坡。

"雖然難度不算很高,但是是綜合技巧的訓練,還蠻有趣的。

結合了法克雷特練習法的概念

http://tw.running.biji.co/inde...=news&act=info&id=6544"

備註:下雨不取消~有室內練習地點(改以馬克操+核心為重點)
7F
2015-06-08 09:20:10
0
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追兔團練~龜兔賽跑

日期:2015/06/10(三)19:30

想一起來練跑的朋友歡迎喊加一!

集合: 竹北游泳館入口(跑者雕像邊)

竹北市福興東路199號。

訓練(配速跑+跑樓梯)/ 定速跑6-10 KM

地形: 道路+PU跑道

里程:一圈2.2 K~~~2.7K up(請自行斟酌體能)

路線: 竹北游泳館→→→竹北小巨蛋+第一體育場上方平台

→→→第一體育場操場→→→竹北游泳館

今天的路線一趟約2.1km,

共有一處樓梯和一處小坡。

"雖然難度不算很高,但是是綜合技巧的訓練,還蠻有趣的。

結合了法克雷特練習法的概念

http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=6544"

備註:下雨不取消~有室內練習地點(改以馬克操+核心為重點)
8F
2015-06-09 08:51:24
0
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06/13 , 06:00

183 CLUB 追兔跑

路線幾乎不會曝曬到太陽~

單純是因為操所以流汗der!

(好像沒有很吸引人?)

06:00十八尖山博愛街停車場會合

06:15熱身結束準時起跑

三趟十八尖山,每一趟都不同路線難易度(4.3 km per Run)

預計跑12-15 km

09:00跑完~大啖無名肉排蛋+湯包
9F
2015-06-09 08:51:47
0
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06/14 , 06:00

183 CLUB 追兔跑

路線幾乎不會曝曬到太陽~

單純是因為操所以流汗der!

(好像沒有很吸引人?)

06:00十八尖山博愛街停車場會合

06:15熱身結束準時起跑

三趟十八尖山,每一趟都不同路線難易度(4.3 km per Run)

預計跑12-15 km

09:00跑完~大啖無名肉排蛋+湯包
10F
2015-06-13 19:54:12
0
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