運動筆記

運動筆記

寫網誌
傳照片
傳影片
去跑步吧!跑步禪讓內心更強壯
Yi Ju Chen 2016-04-05 14:47:17
14,724
28
檢舉

跑步是一個相對經濟實惠門檻很低的運動,只要你願意,有一雙鞋甚至不用穿鞋就可以跑。

對,沒錯,只要你願意。

     

啊!必須要先說,我的跑齡沒有很長,兩年多一點,這兩年中只參加過五次半馬和一次全馬,所幸都有完賽。跟其他很專業和很認真的跑者比起來這些數字都不是什麼多厲害多了不起的事情,可以說是相當微不足道,所以這篇主要是在分享自己在訓練跑步過程中心理層面上主觀的經驗和心得,也許不一定對每個人都適用。

但因為是在這裡--在我自己的部落格裡,所談的事情相對會比較偏向自己的經驗且個人化的,只要其中部分的內容如果能對你有啟發的效果,那也就足夠了。


但書講完了,總算有點安心,那我們繼續吧。


關於跑步的練習,尤其是長跑,我習慣一個人去跑,

因為可以配合自己的氣息自己的節奏,同時每一次的練習,都是和自己認真面對面的最好機會,就像是和自己正面對決,過程中沒有別人只有自己,無所遁形。

後來我才知道,跑步除了是運動也是一種修行,我試著整理一些在跑步過程中身體帶給我的領悟,以及能夠激勵自己覺察自己的方法和經驗:


一、專注於呼吸、調息

之前在學靜坐,其中很重要的一環就是要觀察自己呼吸,我自己對於觀察呼吸的理解在於是要練習覺察的能力,當開始胡思亂想的時候,要能覺察自己的心思正在漂浮並能及時拉回來專注於調息,一開始可能需要10分鐘才意會到自己正在想東想西,後來慢慢練習可以加快覺察的速度。如果要運用在生活上,就是可以讓你覺察自己的起心動念,不會讓自己被情緒牽著鼻子走太久。

回到跑步,長跑需要時間和耐力,所以慢慢來就好,一開始不要求快,專注在呼吸上,跟自己比不要跟別人比,否則很容易亂了呼吸把自己搞得氣喘吁吁。這個經驗會用在跑馬拉松的時候,起跑時可能因為過於興奮跟著別人一起賣力往前跑,撐不了多久就累了; 如果呼吸真的亂了也沒有關係,注意到了就好了,看著它,把氣調回來,一切又會慢慢好起來。

另外有個專注的方法,將眼睛聚焦在前方大約三四公尺左右的距離就好,盯著跑、專心跑,時間感覺過得比較快,這個方法在跑上坡的時候也很有用,有時候你看太遠,看到前方彷彿是個永無止境的哭坡,心裡難免受挫,覺得不如停下來用走的好了,但如果你把步頻縮小,把眼神和注意力集中於當下的每個腳步,就可以不知不覺地跑上一段距離。

跑在當下。


二、跑步過了一段時間之後會進入一種愉悅的狀態

對我來說,跑步最困難的時刻就是每次在猶豫要不要出去跑的時候,「跑出去就對了」這句話對我真的很有用,過了心裡的第一關,到了真正開始跑還有第二關,有時候原本設定要跑10K,在剛開始的第1-2K會覺得「天啊,怎麼這麼累,我看今天就跑個5K意思意思就好了。」,但過了4-5K之後(有時候可能要更久),彷彿是熬過了一個臨界點,在某個片刻會突然輕鬆起來,身體變得很輕盈,很習慣於左腳右腳交換的韻律,時間變得飛快,不知不覺你覺得你可以再跑更多,心情相當愉悅,這樣的經驗稱為長跑快感,或跑者的愉悅(runner's high)。

這是有科學根據的,由於跑步腦中會分泌多巴胺,讓人快樂,而跑了一段時間當肌肉肝醣耗盡,腦中會開始產生腦內啡,就像興奮劑一樣讓跑者感覺的愉悅,身處在這樣高峰的片刻上,有時候真的會覺得當下是空白的,一種很純粹的感覺。

只不過,這種感覺並不會一直出現或持續太久,多半時刻會伴隨著痛苦的感覺。


三、在跑步中內觀痛苦的能力,與苦共生

看了鄭錠堅關於跑步禪的一篇文章,他引用太極的陰與陽同源共生兩者合一的概念,並提到「甘苦相生」的觀念我很喜歡:『快樂和痛苦其實是一體共生的生命體驗,而在慢跑的過程裡,可以同時體驗這兩者共存互生的一體性經驗』。

每個人在與痛苦相處的方法不一樣,我比較傾向跟我自己的身體說話,觀察身體和心理的變化,我相信身體的器官、細胞聽得懂主人的意思,要站在身體的這一邊,替他們著想。例如在跑馬拉松,我希望能完賽也不想用走的,當我膝蓋或闊筋膜張肌開始痛的時候,我就會跟他們說「我知道妳很痛,我知道了,我感覺到了」、「Hey! Girls! 你們真的太棒了!謝謝你們跟我配合一起跑了這麼久,我們再撐一下下!」,以及跟身體道歉:「對不起讓你過勞了,但也沒辦法,總是要跑完的啊,這次真的拜託你了。」

或是用觀想的方式,想像在跑步的過程中,經過宇宙能量的交換,接引一道白色的光或藍色的光,透過身體的能量流向痛的地方,專注它、治療它。你靜靜地看著痛苦,試著不要做任何反應,不要與它對抗,痛的感覺會變得比較不劇烈。

不過還是會有痛到失去理智想排斥的時候,例如會隨便亂想會有一個小仙女很可愛叮叮咚咚的飛過來,用仙女棒在膝蓋上輕輕一點,所有痛苦就都不見了。嗯,當然不可能,總之無論如何就是要想盡辦法讓自己撐過去,同時發現自己正在抵抗痛苦的時候,又要把自己拉回來與他共處,甚至想像與痛合而為一,這樣掙扎的戲碼會在一場馬拉松上演好幾次。

但這種經驗很有趣,都是一種練習,你可以培養自己和身體的默契,你會越來越信任自己的身體。

四、關於負面情緒:認清它、清理它


在靜坐的時候,有時候反而會有一些負面情緒或頭腦的作用跑出來,這時候就是認出他們並清理它們的好時機,跑步也是,有時候會跑出一些負面的念頭,觀想著這些念頭,藉由汗水或淚水一起排出去,覺得治療的差不多了,再回到跑步的呼吸頻率中,這樣的過程相當舒壓,心情解決了,事情能被解決的機率就很大。

我有幾次跑著跑著就哭出來,邊跑邊哭,越跑越快,速度越快身體越熱,負面能量像是小宇宙大爆炸一樣的釋放,跑完之後心情也就舒坦許多。

還有一次,我當時因為工作壓力和感情問題接踵而來,我感覺到我無論身體和心理都非常累,當時加班回來大概凌晨12點快一點左右吧,突然開始跟自己賭氣,覺得這麼累是吧,那我就要來看你能有多累!於是我鞋子一穿就往外跑,我用力的跑,所有的怨氣啊委屈啊不滿啊看看能不能一次消耗殆盡。身體真的很奇妙,潛力無窮,一跑跑了十公里,我跑完了,但我也真的累壞了,跑完之後我在公園裡放聲大哭,哭完覺得似乎也沒這麼嚴重,還突然有點害羞,於是,回家睡覺。


五、吸引內在的靈感與直覺力

以運動科學的角度來看,跑步的時候,腦中的beta波會漸漸消退,Alpha波有助於右腦直覺式思考,激發潛能。村上春樹每天跑步將近一個小時左右,維持三十年以上,當作是一種生活習慣。在他寫的「身為職業小說家」的書中他曾提到「根據科學研究,有氧運動有助於增加腦內海馬迴神經元的數量,所產生的神經元如果給予知性刺激時就會活化,並且有助於提高學習和記憶能力,更容易發揮不可尋常的創造力,對他的創作能產生理想的影響。」


如果以禪坐的角度來說,我們平時太依賴大腦的思考,很少傾聽心裡內在的聲音,因此容易流於慣性的思考模式,而所謂的靈感是不受限於已知的範圍內的天外飛來一筆。

在我自己的經驗,我仍然沒辦法分辨哪個聲音是來自大腦或來自於神性(內心),由於我相信靈感會透過跑步呈現,所以在我每一次跑步的時候就會特別留意內心任何一閃而過的念頭,有時候會出現,有時候就只有跑步而已,不強求。


六、「全然的跑步,用慣性跑步」

這個方法要讓自己全身放鬆,讓身體稍微向前傾,用身體慣性的力量,用上一腳的餘力帶動下一角的跨步,左腳右腳自然地踩動,行雲流水。這會讓我想到村上春樹曾說,當他覺得身體無限疲勞的時候,他會開始想像自己是個跑步機器人,沒有任何感覺,唯一要做的事情就是穩定的向前跑,一直跑。

左腳、右腳、左腳、右腳、一、二、一、二......。


七、學習肯定自己,鼓勵自己

對我來說要完成一次長跑的練習或馬拉松,除了體力之外,我需要有源源不絕的正向能量來鼓勵自己才能完成,當我意識到自己正在喪志的時候,要趕緊把念頭拉回來,隨便講幾句鼓勵自己話也好,安慰自己肯定自己,不要想自己還有多遠的路要跑,要想自己已經跑了多遠。而每一次結束練習,都要好好感謝自己,像是你們一起合作完成了一件事,你們是好朋友。身體也許有他的限制,你需要給他一點時間; 但要相信人有無限潛能,他比你想像中的還要強。如果受傷了,表示身體在抗議,需要休息,那就休息,跟他說說話,他會好起來。


以上是我在跑步當中學習到內心的一些轉化和心得,說是這樣說沒錯,但禪的全然放鬆和無欲無為的境界若要運用在現實生活上我實在還差了好大一截,需要時時刻刻提醒自己時常練習才行。就像前幾天我才因為牙醫診所的護士小姐有著奇怪的預約邏輯和莫名的高傲態度讓我心生不滿,回家還立刻跟家人抱怨她是醜八怪跩個屁啊!!!(亂罵一通的概念),容忍度在某些時刻常常可以說是低於一般人,或是常為了一些奇怪的小事而堅持。但就是接受自己目前的程度和狀況,意識到了之後就要練習放下,之前可能需要一個禮拜才消氣,慢慢練習把時間縮短,或不因情緒而起舞。

都是一種練習,跟跑步一樣。


最後,推薦兩本對我跑步幫助很大也很有啟發的書~

  • 村上春樹:關於跑步,我說的其實是...

http://www.books.com.tw/products/0010419708

  • 薩姜 米龐仁波切:跑步之心--同時鍛鍊身與心的禪跑

http://www.books.com.tw/products/0010578094



#參考資料:

鄭錠堅: 跑步禪的原理與功夫 

http://www.hfu.edu.tw/~stssts/0507%BEG%BF%F5%B0%ED.pdf


13 個討論
1F
2016-04-05 22:37:05
0
檢舉

很棒的分享呢:)

2F
2016-04-12 10:02:18
0
檢舉

很棒的分享呢

:)


3F
2016-04-14 11:41:33
0
檢舉

一時興起去跑步沒問題

可是要維持就困難了...

4F
2016-04-14 16:02:05
0
檢舉

Hello Ponda, 持續力的確也是個問題,要像村上春樹跑上三十年實在不簡單,我如果近期沒有馬拉松要跑或訂出一個新目標或開發新路線的話,也是很容易會有一搭沒一搭的~

5F
2016-04-17 22:26:37
1
檢舉

感覺像讀了賽斯書與真原醫,謝謝分享

6F
2016-04-17 23:25:05
0
檢舉

Hi Setura, 哇!沒錯,賽斯的觀念幫助我很多,我覺得非常棒! 

7F
2016-04-17 23:45:41
1
檢舉
我好喜歡這篇,謝謝分享,我很喜歡賽斯
8F
2016-04-18 11:01:27
0
檢舉

我和你有許多同感. 

我長跑, 是為了禪定.

9F
2016-04-18 12:31:45
1
檢舉

dear Yi Ju ~

很開心認識你,我也是超級賽斯迷,賽斯資料博大精深,而且最究竟,本周六在斗六綠椰鮮蹤有靈魂永生讀書會,由馬冠中醫師帶領,超棒,歡迎你一起來,有來的話就說通關密語"去跑步吧"~

10F
2016-04-18 15:42:15
1
檢舉

好棒~

我喜歡你的分享

有那股衝勁享跑了~~

13 個討論
發言
熱推討論
  • 5F
    感覺像讀了賽斯書與真原醫,謝謝分享...
  • 10F
    好棒~我喜歡你的分享有那股衝勁享跑了~~...
  • 9F
    dear Yi Ju ~很開心認識你,我也是超級賽斯迷,賽斯資料...
  • 11F
    喜歡你的分享~感覺都熱血起來了~...

熱門話題

發表主題
參與討論

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題