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姿勢跑法(著地)
許文澤 2016-05-30 09:28:13
6,640
5
檢舉
目前台灣最為主流的派系算是姿勢跑法,當然最近也有氣功跑法慢慢在台灣打開知名度,以及謝天任先生的LBVB(凌波微步),不過相形之下,人數中算是小眾。
討論串中多在討論該商業行為,以及跑姿的正確性,當然,各有正反方提出質疑和意見。就個人觀感而言,商業模式化並沒有對錯之分,但是不管做什麼事,用詞的方向,會左右觀眾的情緒和思考。
如果說,完整且良好的姿勢跑法能夠降低受傷比率,這部分我倒是相當認同,姿勢跑法利用地心引力和身體的交互關係,身體自然前傾,搭配上足部的主動拉起,最後讓前足自然落下,實際上的確能夠減少許多刻意扒地、推蹬的機會。其忠旨也是強調肌力、技術的互相配合,亦即當湊齊這些條件時,能夠更淋漓盡致的發揮姿勢跑法的效益。
但就競技性運動層面而言,要說姿勢跑法能夠跑得更快、更有效益,個人就不完全地認同。競技,某種意義上來說,就是燃燒自己的小宇宙,在有限的時間、條件、範圍內拼搏,故勢必伴隨著一定的風險。當然不是說在這條路上的選手一定要受傷才能證明自身努力過的痕跡,但要無痛地在這圈子內打滾的,終究還是少數。
討論串中可以看到過去台灣知名的長跑論壇,孵蛋箱的站長-陳天行也參與討論,在當時網路不甚發達普及的狀況下,給予許多跑者練習的方向,國內馬場好手江承鴻、李鴻銓,目前旅外的陶大瑜,以及後來的倫敦奧運國手張嘉哲,都曾經在此討論區互相交流。
個人也花了相當的時間將網站內所有文章、回覆,一一看過,別感一番滋味。更在這過程中發現被跑友們稱之為陳教練的陳天行先生,在台灣馬拉松界的份量。而在上述討論串中,陳天行先生發表不少意見,有興趣的可以自行去觀覽。
討論串中比較有趣的是敦奧國手張嘉哲的回覆,似乎是想提醒大家,除了姿勢跑法外,還有更多值得我們注意的事情,像是國內選手在場上的奮鬥過程。田徑相較於籃球運動,關注度少的可憐,但張嘉哲近年來不斷地耕耘在媒體宣傳這塊,並鼓勵選手去國外比賽締造佳績,自己也經營愛心跑鞋網站,造福基層選手,值得肯定。
上周參與凃俐雯醫師的耐力型運動的運動傷害及復健講座,席間提到,在姿勢跑法推出蔚為風潮後,來看診的跑者也跟著變多,且多數為膝部的傷害。
在姿勢跑法倡導的前足落地觀念上,個人認為有其適用時間,而這時間多半對應到速度,當然步頻也會影響其變因,但速度還是最主要的關鍵。不妨就想想,平時我們走路的時候是前掌還是足跟先著地?大概五秒的時間你就能夠得出結論。個人推估造成膝關節傷害的主要原因就在於前掌著地的執行,為了要達成這個條件,多數業餘跑者的足部不夠放鬆,造成衝擊地面的狀況產生。
再者,便是拉起的時間點,姿勢跑法強調,主動的將足部收至臀部以下將會節省雙腿過渡的時間,速度自然能夠得到提升,但一些針對跑步經濟性做研究的文章可能不這麼認為。

國外知名論壇LetsRun有超過40頁的討論。
其中談到一個有趣的地方,當在極慢的EASY RUN下,我們拉起的程度又該如何定義?姿勢跑法若不在一個較快速度下,拉起還能夠成立嗎?
另一篇討論也提供各位參考。

香港的長跑教練-黃德誠老師,在其馬拉松訓練班的教材裡提到以下幾篇研究,本人略做整理供朋友們參考。
  • Reduced Eccentric Loading of the Knee with the Pose Running Method. (2004)
  • Gravity’s role in accelerated running – a comparison of an experienced Pose® and heel-toe runner. (2009)
  • Effect of a global alteration of running technique on kinematics and economy. (2005)
*強調對於膝關節的受傷比例能夠下降,但沒有提及踝關節可能構成的損害。
*研究對象只對照一組,結果無法普及化。
*步幅、垂直振幅較小,但跑步經濟性也降低,氧氣需求高於對照組,並沒有討論跑步 經濟性下降的原因。
另外常見的觸地施力圖,顯示了前掌著地的第一時間造成的壓力較小,但總合的力量和足跟著地是相近的,值得注意的是足跟著地者若無良好的股四頭肌力量去緩衝,運動傷害的可能也就越高。
1 個討論
1F
2016-06-04 08:53:06
0
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跑步的方法有很多種、用各種各樣的方法來健身、用你的呼吸、及身體的承受來做、而之前你必須要熱身、進行你運動的式樣。

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