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我中了ITBS嗎?
紅蔥頭 2015-07-13 12:38:10
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在前一周我參加加了新加坡日落馬拉松從凌晨跑到天亮 期間我是跑到兩腳膝蓋旁兩側的筋都很痛的完賽 賽後休息過後右膝就完全不會痛 但左膝隔兩天後才不會痛 。 休息期間都讓腳休息沒有跑步訓練。7/12參加水坂腳兩棲越野 跑約5k時左腳膝蓋兩側的筋突然復發跟在跑新加坡時痛的地方一樣,痛到我一度想要棄賽但我最後還是一步步慢慢走完。 在上坡是我腳還只有稍微痛,但平路跟下坡時是痛的不得了完全沒辦法跑。 這是ITBS嗎? 我跑齡約兩年多,參加過數場賽事包刮三鐵也很多,新加坡是我的第三馬,每周也有固定的團練日。但這是我第一次遇到這個問題。
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2015-07-14 15:38:32
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髂脛束症候群其實是長跑選手、越野選手或是腳踏車選手常見的問題,有些人會把問題放在髂脛束本身,但我認為這其實是醒我們腿部肌肉的肌力已經產生不平衡的情形,這種時候很多人會直覺去練股四頭肌內側頭,但是有很多文獻指出,髖部內收/外展、內旋/外旋肌群的均衡訓練能有效的減少髂脛束症候群發生的機率。當髂脛束症候群反覆發生的時候,可以先考慮透過藥物及復健治療來讓症狀緩解,再開始進行肌力訓練。嚴重的髂脛束症候群可能造成髂脛束下滑囊發言而發生嚴重的脹痛,可以透過局部注射類固醇來緩解症狀,針對擴筋膜張肌、臀大肌或是髂脛束的骨接著點進行增生治療也能減少症狀再度發生。至於夜跑或是凌晨的馬拉松,最好在賽前一段時間就要開始進行同一個時間點的訓練,讓身體生理時鐘習慣,而且更要注重暖身,否則容易發生各種運動傷害。

即便如此,還是建議您尋求專業諮詢,確定問題到底是什麼,才能對症下藥,開立適合的運動處方。

駐站醫師 壢新醫院運動醫學科主治醫師 劉又銓

2F
2015-08-27 15:24:10
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我覺得是中了...2015的2月雙溪櫻花馬,我也是同樣的狀況.
3F
2015-08-27 15:29:23
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Sorry...樓上文章沒打完,就按Enter.後來經過1個半月才好.1.先看醫生吃藥緩解症狀.2.拉筋.3.熱敷.
4F
2015-10-06 23:37:43
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看來是中了 要好好休息哦
5F
2015-10-12 00:24:29
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我在石碇馬後,也中了。看過一次醫生。
6F
2015-10-19 00:29:57
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我之前右腳中了,休息兩個月後跑,跑不到5K又開始痛,最後我開始去中醫診所電療,兩個月後再跑10K就不痛了,但半年前左腳也中,因為忙的關係只休息三個月,再去跑阿甘盃,一樣不到5K左腳又復發....我覺得還是要去做個物理治療會比休息來的快好
7F
2015-10-21 23:12:29
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應該可以用按摩滾輪滾一滾,,我也有類似你的經驗。相關的影片可以找YOUTUBE, 搜尋 it band, itbs。https://www.youtube.com/watch?v=HFcwECnsizc
8F
2015-10-21 23:38:54
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https://youtu.be/uLsCTc1zY2Q
9F
2016-03-05 21:40:24
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上上禮拜高雄馬結束疼痛萬分單腳一拐一拐的

我想自己應該確確實實中獎⋯ITBS

看了一堆爬文就說要買滾輪給他滾一番

小弟一週前買了也滾了一週結果昨晚跑了5k依然給他爆腿!

不知道除了用力給它繼續滾下去外還有沒有其它"快速"療效方法

還有一堆比賽等著哩⋯⋯-_-#

真不知還要等多久才會恢復?

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