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從腿後肌腱炎一直到梨狀肌...
Hsinyin Lee 2015-12-07 18:25:52
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前些日子為了準備馬拉松過度訓練
腳出現大大小小的問題
一開始是脛骨前肌肉痛
冰敷後一兩天就好了  但接下來越演越烈
先是兩腿腿後肌腱炎
現在竟然蔓延到臀部也會酸痛  無法久坐

請問除了到醫院復健之外
還有什麼是自己能做的  可以加快復原?
可以從事瑜珈等運動嗎?
這樣子的傷害大致需要多久能痊癒.....擔心不能跑了
2 個討論
1F
2015-12-07 23:14:33
0
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如果平常沒做梨狀肌和臀部的伸展,請做瑜伽的鴿式,應該對梨狀肌疼痛有幫助。如果做兩三天還沒有舒緩,建議去看醫師。
2F
2015-12-07 23:24:01
0
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伸展還可參考



http://www.unclesam.cc/blog/popliteus-tendinitis/



也可用網球按摩



https://m.youtube.com/watch?v=cdv-d0EQP5A
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