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腳踝痠
Azuki Hu 2016-01-03 21:18:18
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從去年12月開始練習路跑

因為報名了3月初的半馬所以開始練跑

使用nike+教練排入門跑步課程

到現在第三週,上週才開始進入有超過8k的訓練

這禮拜目前只跑了5k和10k各一次

最近這幾天沒跑步的時候會覺得右腳腳踝裡面痠痠的

但是不會痛,就只是痠

跑步前會做點簡單的熱身,不過可能時間不夠長(大概5分鐘左右有點喘了就開始跑)

然後這兩個禮拜有開始研究姿勢跑法,有在想是不是跟改變跑姿有關係?

本來的跑法應該比較傾向全腳掌著地(只是自己這麼覺得沒請人看過)

最近不知道是不是改變跑姿成功,進步不少

5k、8k、10k都一一的在nonstop情況下輕鬆的跑完了

去年10月9k還跑58:55,昨天10k用62:41跑完了,自己覺得進步不少

跑完也都有拉筋伸展,如果不夠覺得痠還會加碼使用滾輪

所以覺得改變跑姿好像沒有什麼問題

唯一問題就是這幾天右腳腳踝裡面很痠,位置大概是腳踝兩端骨頭中間(腳踝正中間?)

但是不影響日常,走路跑步都不會痛,只是覺得那邊痠痠的

甚至如果去跑步的話痠的感覺就消失了

今天查了一整天都沒有看到有人有一樣的狀況

是有查到有人提到說水份補充不足可能會有腳踝痠的情況

難道是因為我都跑完才喝水嗎?

麻煩解惑了@@


3 個討論
1F
2016-01-12 11:11:53
1
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親愛的跑者您好,腳踝酸酸的感覺沒有伴隨明顯的壓痛點,常常是關節內關節囊腫漲造成的,這個腫脹有可能是過度使用造成摩擦增加的原因,這種疼痛的確可能在運動中因為充血作用而緩解,但隨這運動量增加,運動後有可能會加重。如果是這樣的話建議您除了跑步前暖身以外,還要在運動後冰敷腳踝或做冷水浴(攝氏十度5~10分鐘)可以加速恢復並減少發炎的症狀。另外如果您的腳踝以前有扭傷過,關節「本體感覺」會變差。所謂本體感覺就是身體自主感覺關節位置的能力,所以即使我們眼睛閉著也可以知道自己的手肘是彎曲的,可以閉眼單腳站而不會摔倒。本體感覺變差以後,韌帶和肌腱(連接肌肉和骨骼的結締組織)感受張力和身體姿勢改變的敏感性下降了,所以無法及時調整肌肉做出細膩的反應,造成身體的平衡能力變差,保護作用變差,所以就更容易受傷或磨損。

要重新建立本體感覺,單腳站,甚至站在不平穩的物體(如泡棉墊)上或是做一些動態的平衡訓練,合併核心肌群的訓練才是預防再次扭傷的根本之道。護踝能在活動時幫忙限制部分的踝部活動,有保護踝關節的作用,也是可以穿戴的護具。祝您早日康復!

駐站醫師 壢新醫院運動醫學科主治醫師 劉又銓

2F
2016-02-18 22:42:41
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我也有過這樣跑完腳踝中間的筋會痠痛可能是筋在跑的過程中去拉到我去看中醫治療後會好很多

3F
2016-02-19 09:02:25
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這兩天我是在腳踝後兩側筋起步時會痠痛,需一段時間後才恢復,這是同樣問題嗎?有時坐著起立走動也會。

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