運動筆記

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腰臀筋膜炎一直不好
Hsinyin Lee 2016-01-20 19:44:26
2,338
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醫生好

我在準備馬拉松的過程中

有一天突然下背劇痛

被診斷是筋膜炎 (有照mri  顯示輕度脊椎側彎和輕微的椎間盤 bulging)

從12月初到現在  狀況時好時壞

一開始痛到不能睡  至今每晚服用半顆lexotan才能入睡

一月初開始每天復健(拉腰 熱療 電療)  也很積極地做肌力和伸展     改正一直以來的彎腰駝背    其他運動完全停止

但還是沒有顯著改進  

酸痛的地方會變來變去   大致上   整個屁股和腰都很不舒服


請問這樣正常嗎

很怕自己不能再跑了....


3 個討論
1F
2016-01-21 16:04:15
0
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自己也有這個問題

因為脊椎長期擠壓,會有脊椎側彎...等問題,造成脊椎疼痛不適

整骨所的醫師教我,找較低的單槓或堅固的物體,全身放鬆用稍微半蹲的方式吊單槓,

一次約10~15秒做數次,這個動作可以將脊椎拉直脊結拉開,我有試過是有效的!

如果不行還請給專業醫師看診

2F
2016-01-21 17:06:40
0
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ps:全身放鬆雙手吊著單槓就好不要拉上去

3F
2016-01-25 09:43:57
0
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親愛的跑者

椎間盤突出在壓迫到硬腦膜時會產生廣泛性的疼痛,但不像筋膜發炎一樣壓了會疼痛,有時候兩種情況會混合發生,造成難以區分的疼痛類型,並且輪流發作像是疼痛位置會跑一樣。除了物理治療以外,建議您透過核心肌群訓練來保護脊椎,減少疼痛及不適感發作的頻率跟嚴重度。另一位跑者建議的單槓放鬆,其實是模擬骨盆牽引的想法,在部分脊椎側的病患我們會建議這樣做來改善姿態,但是因為身體不一定能確實放鬆,在懸吊的同時又增加上肢的負擔,在患者肌力不足的情況下往往達不到預期效果又產生新的疼痛,還是建議到符合規範的復健中心進行物理治療比較妥當。針對這樣的問題我其實很建議用游泳或水中有氧來作為暫時的替代有氧運動,因為游泳是很好的全身性運動,能達到良好的心肺訓練效果,水的浮力能減少脊椎負擔,又有淨水壓和渦流效應能造成肌肉放鬆跟減少疼痛、增加循環的效果。訓練時間以外建議您可以購買護腰來穿戴,避免不良姿勢造成椎間盤負擔增加,經過二到三個月的治療、保護、訓練,應該有機會能讓您逐漸重回最愛的運動。

祝您早日康復

駐站醫師 壢新醫院運動醫學科主治醫師 劉又銓

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