賽事週，跑量在逐步減量並將體況作調整
試著把體況調整成良好狀態。
在飲食方面
保持平常並可以稍微增加碳水化合物的攝取量
高雄馬賽事當天，仍然照著以往習慣的早餐食用；
並在賽事開始前30分鐘先吃了兩包能量膠；
並搭配著水及少許的運動飲料。
然而，最擔心的高雄的氣候溫度
果不其然在起跑前
氣溫就悶熱(這才是正常的高雄馬賽事氣候溫度)
當一切就緒後
學員們開始往起跑區移動，當時間一分一秒的過去
準備要鳴槍開賽，蓄勢待發的心情就已按奈不住
但是告訴自己要平常心應對
一開賽跑出去
在配速方面保持著目標配速4:35/km
也因為美津濃的訓練營課表及不間斷的規律性訓練
光是在配速方面，就有比以往進步非常多
在腿部乳酸閾值方面，也有大幅進步
往常跑配速區間 4:45~4:50/km，就已經會喘會累
更別說腿部乳酸閾值快速堆積
在接受訓練營的訓練後
在賽事過程中，目標配速4:35/km
並不會覺得很喘很累，腿部的乳酸堆積也覺得還好
但不曉得是不是氣溫太熱(我很不耐熱)
跑感就是很怪，而且一直有跑不太起來的感覺
連腿都有感到抬不太起來
穩定著配速往前跑
來到約7.5k補給站配著水吃了兩包能量膠
並計算著身上剩餘的能量膠
之後的策略是每10km吃能量膠
距離下一次食用，大約要在18~20km處
並持續著目標配速繼續跑，也隨時注意自己的體況
然後找賽道上有著跟自己的目標配速差不多的跑者
跟著在後面跑(幫忙破風的概念 XD)
但是，跑感仍然還是很不對，仍然跑不太起來
腳趾間的感覺，其實早也察覺到不舒服(血泡)
在官方補給方面也只有喝水跟運動飲料
隨著時間轉移，氣溫越來越悶熱
☀️☀️☀️
總算來到了舊城古蹟區，約20km的官方補給站
又吃了兩包能量膠(到20km為止，已吃6包能量膠)
此時，卻已經感受到身體的疲憊感
距離目標配速有稍微掉速
但還是可以撐得住
這也是跟平時訓練的有氧基礎會有著相關性。
距離推進到25km處，體況實在是變差太多
開始大掉速
☹️☹️☹️
加上氣溫的體感溫度越來越熱，太陽也越能越曬
掉速到4:51/km，但是體況只有越來越差
開始拖腳步了......
30km處時，配速掉到6:19/km
但也發現到身上已經沒在流汗好一陣子
鹽巴也突然堆積很多
這時才因朋友的提醒，察覺到喝水量不夠
需要大量補充水量(差點要熱衰竭...)
並適時的身體淋水降溫，頓時體況有變好一些
但是配速卻跑不回到目標配速了
後面里程幾乎是跑和走居多。
到了35km補給站，在吃兩包能量膠
當時心想，既然跑不回去目標配速
不如就當LSD慢慢的跑
至少不要停下來用走路
就這樣慢慢的推進到37.5km的官方補給站；
把剩下的最後一包能量膠給吃了(共吃了9包)
整段賽事，只有吃能量膠、水和運動飲料
雖然教練說35km前都穩定配速即可
35k之後在稍微加速
不過卻沒做到 XD，25k就爆掉了
不過還是有順利完賽，而且還破全馬PB
將成績往前推進3:49:10，進步18分6秒
(額外戰利品，兩隻腳趾的血泡+兩隻黑指甲&大腿前後側抽筋)
雖然這次無法一舉達標，訓練週期也緊湊
訓練卻已經有很大的成效！
對我而言，這才是訓練地目的
感謝丹丹教練
運筆團隊以及美津濃團隊的支持與努力！
無論結果如何
當完成所有訓練並站上起跑線那一刻起
已戰勝自己！
跑步，不只是跑步，更是挑戰自我
有機會再見！！！
最後，感謝在賽道上一起參與的小海成員們
❤️
<初心>
最近會思考著，到底我當初喜歡跑步是為什麼？
會這麼想是因為，開始認真訓練後
到了中後期突有的念頭
曾經一度盲從追求成績每次都要有進步
覺得追求成績已不再是最重要。
在成績與體能還算好的時候
毅然決然的決定在東京馬賽事後
要暫時休息不參賽不跑步。
然而每月的月跑量大幅減少
肌耐力及速耐力也退步許多；
直到後面意外地參加了一場大洋洲的海外全馬賽事
這場賽事，只能說跑得非常的勞累及不適。
之後，想了許多，決定要繼續開始認真的好好跑步
原本參加訓練營，是想將成績跟體能大幅的提升
經過一段時間發酵
成績並非我真正最初想追求的初心
而是
喜歡運動，喜愛跑步
喜歡與大家一起跑步有聊有笑有歡樂
享受賽事的一切過程，享受著訓練過程的的辛苦
並在每次訓練和賽事中，體驗到更多的經驗
豐富著每天的日子，精彩著每一次相聚時刻
最後
我想說的是，很感謝有你們這一路的陪伴與教導
很多事情，沒有你們，我是無法一人完成
也無法成就今日的某部分的我
希望將來以後，還可以常保歡樂相聚長存
謝謝小海真愛團的各位以及小弱弱們！！！
#runinglife
#小海真愛團
#小弱弱
＃Mizuno
＃皇速3
＃Garmin
＃GarminSports
#運動筆記
