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  • 前言 這個三部曲主要整理自 Running Science 這本書的第 10 章還有第 27 章。 Mona 覺得最精彩的部分是把跟閾值訓練背後的「生理機轉」還有對訓練上的意義、怎麼訓練有很好的說明。缺點是:裡面對於在實際執行面上,尤其是該
    發表日期:2018/07/17
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  • 被錯怪的乳酸常見的乳酸迷思:「快速奔跑時腳痠的感覺跟乳酸有關」「高強度訓練隔天的痠痛跟乳酸有關」「當運動員耗盡氧氣或是進入氧債時,肌肉中會出現乳酸」「快速跑步時,乳酸造成疲勞反應」實際上,乳酸…&
    發表日期:2018/07/08
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  • (圖片來源:運動筆記、123RF)兩篇 Matt Fitzgerald 關於乳酸閾值訓練的文章,挺有意思的,整理在這裡:Ask The Experts: How Do I Find My Lactate Threshold?Rethinking Threshold Training With A New Approach重新思考「乳酸閾值訓練」首先:我們不可能
    發表日期:2018/04/30
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  • (圖片來源:123RF、運動筆記)Running Science跑步:量比較重要,還是頻率比較重要?訓練量(一個禮拜跑幾公里)跟頻率(一個禮拜跑幾次)是跑者在安排課表時最常問的問題。大部分的人,都在追尋提升量跟頻率,但又希望不
    發表日期:2018/04/24
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  • 原文出處:『跑步,該怎麼呼吸?』鼻子呼吸的一百種好處(圖片來源:Mona's running lab) 呼吸學問大不同! 想整理這個主題,是因為有朋友問我『跑步該怎麼呼吸好?』,還有我發現很多人的困擾是『跑步很容
    發表日期:2018/01/08
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  • 原文出處:運動員的抽筋:成因?怎麼預防?抽筋對於運動員來說很惱人也很麻煩的事情。即使在菁英選手,抽筋也是常見的狀況。為何『吃了香蕉』,『補充鹽還有水分』,還是會抽筋呢??先說結論:預防疲勞,也許就能
    發表日期:2017/12/17
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  • 2016 年 North Face Challenge 中,Zach Miller 在50英哩組領先。比賽只剩下 3 英哩了,他的對手 Hayden Hawks 緊接在後面,試著縮短差距。Miller 拒絕放棄冠軍,一路怒吼、喊叫、呻吟,最後五公里以一英哩5分鐘的速度衝刺,贏得了比賽。Mil
    發表日期:2017/06/26
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  • 喝咖啡可以提升運動表現,甘無影?(圖片來源:Yen-ting Mona Chen)『咖啡:促進運動表現,提升注意力和警覺性,下降疲勞』『在賽前暫時戒掉咖啡,在比賽當天喝咖啡以提升運動表現』,這樣的說法/作法在跑者間的流傳程度
    發表日期:2017/06/22
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  • 跑步步態中的髖伸(圖片來源:Yen-ting Mona Chen)前言:比技術更重要的事情,絕對是身體的功能忘了「姿勢」吧!姿勢是假議題,很多人誤解「姿勢跑法」其實就是在講姿勢 XD 姿勢跑法其實是一種學習 / 分析跑步「技術」的「
    發表日期:2017/02/02
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  • 學員提問:"我跑 12 分鐘,但心率最多只到 M⋯⋯為什麼會這樣? ”Mona:“通常會跑 3-5 分鐘 ,有時 2 分鐘心率還沒上去 ,通常可以 3 分鐘休息 3 分鐘。"學員:"跑 3 分鐘?感覺我會吐 ,好弱⋯⋯"
    發表日期:2016/11/24
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