運動筆記

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  • (圖片來源:陳德信)跑步看似門檻很低,只要換上運動鞋、舒服的衣服,就可以起跑了。但得提醒你,準備好肌力、姿勢、裝備,以及跑步的次數、頻率、速度,做好做滿,才可以避免傷害,享受一直跑、一直跑的樂趣。不
    發表日期:2017/11/16
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  • 運動後肌肉緊繃,該不該做運動按摩?(圖片:康健雜誌)相信許多人對「運動按摩」字眼很陌生,其實,運動按摩原本是「運動傷害防護員」的專業之一。在一般運動的場合,很少看見防護員的身影,但如果在職業球隊或是
    發表日期:2017/11/05
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  • 只要活動量足夠,不拘形式,都能降低甚至完全避免健康風險(圖片來源:陳昱任)「我沒有時間。」「我已經很累了。」「我不喜歡健身中心。」這些都是問及終日久坐的上班族,為什麼不運動時,經常聽到的理由。《內科
    發表日期:2017/10/08
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  • 跑步時,你會穿緊身機能褲嗎?(圖片來源:康健雜誌)跑步時,你是否會穿緊身機能褲(compression tights)以提升自己的運動表現?一般而言,緊身機能褲能幫助肌肉壓縮,進而達到加速血液回流心臟,因此業者往往宣稱可提
    發表日期:2017/09/26
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  • 當所有的人都在瘋路跑,新手的你擔心體力不支,又煩惱磨損膝蓋。試試「跑走法」,一次解決兩種擔憂。跑走法,讓人不感到過於疲累,有助於維持跑步習慣!(圖片來源:陳昱任)對入門者來說,跑步有兩點令人卻步,第
    發表日期:2017/09/12
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  • (圖片來源:康健雜誌) 跑步是一種非常重視節奏的運動,包括你的心跳、步頻、呼吸,如果能有效協調,將可發揮最大實力。英國布魯內爾大學運動心理學博士卡拉吉奧吉斯(Costas Karageorghis)的研究發現,當運動的節
    發表日期:2017/09/05
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  • 跑到一半,會覺得頭暈暈的嗎?(圖片來源:123RF)跑到一半,天旋地轉。原因可能有兩種:「吃得不夠或換氣方式錯誤。」台北松山運動中心健身教練陳淑婉表示,常看到許多減肥的女性,在運動時頭暈甚至昏倒,最後發現她
    發表日期:2017/09/05
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  • (圖片來源:陳德信)大家都知道想減肥就得多運動。如果你想瘦下來,做這 8 種運動,很可能一時收不到太多成效,反而容易受傷。◎二頭肌訓練(Bicep Curls)「如果你的減肥之路還有20公斤要走,那你需要的是針對大肌肉群
    發表日期:2017/09/03
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  • (圖片來源:康健雜誌)跑步機(Treadmill)燃脂第一,卻也最傷身。但專家建議,還沒練好肌力前別貿然嘗試。在一般人的印象中,跑步機是最平易近人的有氧運動器材,同時訓練到的肌群也最平均。可是相較於滑步機和飛輪
    發表日期:2017/08/20
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  • 到海邊奔跑,消耗熱量吧!(圖片來源:呂恩賜)踢水、玩沙、跳海浪…,不管是全家出遊,或和三兩好友,一起奔向海洋,夏日就該盡情享受自然的狂放。騎著腳踏車追風而行、帶著心愛的狗兒散步陽光中、或盡情在灑
    發表日期:2017/08/08
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