當太極師傅遇上俄國大兵

發表於 2013/04/05 21,504 次點閱 2 人收藏 0 人給讚
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古人說,百日築基,學習新的事物要經過一百天、大約三個月才會開始有所體會。去 (2012) 年九月底《跑步,該怎麼跑?》一書的作者羅曼諾夫博士受邀來臺演講;而十月底上市的氣功跑步至今也推出五個多月了,喜歡跑步的你,是否有從這兩本書中領會到什麼技巧呢?

氣功跑步是一種以意念為主的心法,配上自然動作的跑步方式,與其說是一個學派,不如說是和各種當今流行的跑法沒有衝突,反而能幫助提升的好幫手;姿勢跑法近年來相當流行,許多跑者從中開啟了跑步的新生命,但也有人怎麼跑就是難以掌握箇中訣竅。今天就讓我們來聊聊姿勢跑法和氣功跑步的異同,筆者在這段期間的練跑中把兩種跑法的概念與要領試著融會在一起, 發現有許多概念如出一轍,且相輔相成。

 

Pose vs Mid-Foot Strike

姿勢跑法的 “姿勢”,教導跑者要以前腳掌著地,這和氣功跑步的中足著地其實是一樣的概念。氣功跑步的中足,指的是足弓以前的整個腳掌,保留了一些腳掌順勢後帶的空間,也就是腳掌落地後,順勢像輪子一般地滑到身後,支撐期只存在於腳掌接觸地面的一瞬間。

姿勢跑法的演講中,也有跑者提出 “先前以前腳掌著地會受傷,但改以中足著地就不會” 的疑問,當下演講者也回應了姿勢跑法所謂的前腳掌是指 “足弓之前” 的部分,只要是以足弓以前的部分著地,是不用太在意一定要多靠前腳掌,過於偏前反而會減少腳掌順勢後帶的空間,讓雙腳直接吸收到著地的衝擊力。

 

Fall vs Lean

氣功跑步利用地心引力,以前傾做為前進與控制速度的原動力,把前傾比喻成油門,這點和姿勢跑法的落下角度不謀而合,都強調了不要彎腰 (核心無法出力,會讓

擔更重)、與不要跨步 (易造成腳跟著地) 的概念。

氣功跑步也進一步提到了姿勢對直、提骨盆、與下腹肌力對維持身體中柱直立前傾的幫助,這些都是內在功法,要靠身體感知 (感受姿勢是否對直)、專注、與放鬆 (才能放鬆下背,並用丹田提起骨盆) 才能達成。有了氣功跑步的內在覺知,配合姿勢跑法的科學論證,相信這個利用重力的跑法會更好上手。

 

Pull vs Pelvis Rotation

這點算是姿勢跑法和氣功跑步在基本論述上差異較大的地方,但經過實際運用後,個人覺得這反而是兩個互相搭配的好夥伴。

姿勢跑法 “拉” 的動作,目的在於避免伸腿與過大的落地力量,速度越快,拉得越高。

這引發一個問題,相信很多人也許看過、或自身也有經驗,有些用姿勢跑法的跑者太刻意強調拉的動作,變成很像抬腿踢臀跑的樣子,速度可能略有提升,但費力程度更增加了不少

想想看,若腿只是在著地點和臀部間上下變化,並沒有水平的距離改變,這要如何提升速度?姿勢跑法提到的步頻變化,相信若要和呼吸搭配,也是有一個最高的步頻極限,且若一味地靠拉抬,也會增加雙腿的負擔。

那速度的差異,除了前傾,關鍵何在?

氣功跑步提到的重要概念骨盆運轉,是很重要的動作,由地心引力為出發點以身體支點 (脊中) 為中心,讓骨盆隨著往前微微轉動,順勢提起腳跟,用太極平衡的概念,一邊往前、另一邊的骨盆和腿就應路面的力量 (不是刻意) 向後擺。

下一步就是在後側的骨盆往前轉,由核心肌群、髖關節為出發點,順勢把腿往前擺,提起腳跟、彎曲膝蓋,如此在後側的腿又會往前,而前面的腿如上所述就會往後,雙腿就是這樣以丹田為中心、髖關節為起始點,不斷左右交替運轉迎接向前落下的身體。

速度越快,前傾幅度就越大,這時骨盆運轉要多一些;骨盆往前運轉的多,相對往後順勢的步幅就會拉出來,就可以產生步頻不增加、靠增加步幅來加快速度;這點筆者實際跑起來,覺得快到一個程度時,如果核心肌力不足,或掌握不到前傾的平衡點,就會需要配合稍快的步頻,如此可以減少支撐期的時間、增加效率,各位跑者不妨試看看,找到自己最佳的搭配模式。

只單純運用姿勢跑法的拉腿,骨盆不動,則呼吸容易加快,拿捏不好的話在跑速較快時也較為費力。

只單純運用氣功跑步的骨盆運轉來增加步幅,雖然呼吸較為穩定,但需仰賴足夠的核心肌力,上下半身需要協調運作。

若將兩者合而為一,跑快時,前傾多一些、骨盆運轉多一些、配合呼吸略為提升步頻,骨盆往前運轉的同時,結合拉腿的力量,並順勢讓另一隻腿往後擺動,如此應是相當順暢、一氣呵成的跑步方式。

跑步,是開放式 (Open chain) 的運動,人體不受限,無限多的變化,存在於瞬息之間,玩樂與體會這些技巧,也是相當有趣的呢。

 

延伸閱讀:
[書摘] 氣功跑步
[書摘] 跑步,該怎麼跑?
﹣ 姿勢跑法,該怎麼跑?演講精華Part1
 

資料來源:eChiFitnessChirunningCorerunning

 

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