任何腿部向後踢的動作都可以鍛鍊到髖關節，影片中將利用抗力繩進行後踢訓練。將要鍛鍊的那隻腳套入抗力繩的把手中，另一腳伸直站立，然後以同側的手緊抓住抗力繩於腰間，接著開始緩慢的前後擺動單腳，過程中擺動的腳務必伸直。

這個訓練可以確實伸展到髖關節，也能增加髖關節的肌肉組織，對於髖關節非常有幫助。做20下為1套，兩隻腳各做3套。

影片來源：Youtube-LiveStrong