[前言]

今年是第4屆舉辦火燒島馬拉松，火燒島，是綠島的舊地名，位於台東市東方約33公里的海面上，面積16.2平方公里，由火山集塊岩所構成的島嶼，因長年受風化及海水侵蝕，形成曲折多變的海岸景觀。

雖然火燒島的由來眾說紛紜，但是對我來說這名字取的十分貼切來到島上，只要給太陽曬個5分鐘＋海風吹，心中就只有一句話：

  

本來呢，只想跑21km，欣賞一下綠島美景就好了，但後來想想，一路又坐火車又坐船的到綠島了，怎麼可以不體驗一下火燒島的威力，就這麼失心瘋地點下了42km，因為是關門組成員之一，所以我想最大的考驗呢～應該是如何在接近正午時刻跑回終點吧！

 

[賽前]

前一晚9點半入睡，迷迷糊糊地到了凌晨3點半讓鬧鐘叫醒，醒來換好衣服之後，把該吃的早餐跟補給品吃一吃，這次的補給品套餐是這份：

身為關門組的一個重點是要把補給的準備好，以免萬一 XD另外一個重點就是要先研究好比賽路線（也就是場勘啦！）雖然說這樣就會先知道沿路情況，失去了新鮮感，

不過綠島的比賽條件比較嚴苛一點點，所以還是先做點心理準備比較好，這次的比賽路線補給圖：

全馬的路線是從大會會場開始逆時針繞島嶼2圈後，再多跑個4.4km就可以回到終點了（綠島一圈大約19km)，從大會會場(左上角)開始一直到南寮漁港都算是平地或下坡，一直到龜灣那裡開始慢慢爬升，之後一路上上下下，到了孔子岩那邊開始有好幾處的險上坡，要一直過了觀音洞之後，才會幾乎是下坡地回到平地...看來跑到東邊的時候要特別注意一下 

 

[準備開始]

早上5點，出發到起點集合，天還沒有完全亮，現場已經很多人在熱身準備

聽說去年因為天還未亮所以慢了10分鐘才開跑，但今年慶幸的是5點半就已經天都亮了！所以可以準時出發！ （不要小看這10分鐘，最後回來時的太陽還是有差的！）這次比賽我還帶了心跳帶，以便監視我的心跳不要超過太多 XD

 

[0-10k]

起點一路跑到朝日溫泉，此時天空雖亮，但太陽的亮度剛剛好照亮路面，氣溫卻是涼爽舒服，到了東邊的海岸公路，會發現此時的風景是最漂亮的，在這段距離，我讓自己的心跳一直維持在不超過155，雖然周圍的人一直超越我，但是為了之後的路途，還是維持自己的速度比較重要。 

 

[11k-17k]

在這裡開始密集的經過綠島的風景區，朝日溫泉->火雞岩->溫泉橋->孔子岩->哈巴狗＋睡美人->小長城步道->梅花鹿觀賞區->柚子湖

（此時天才剛亮，我的袖套還沒拉起來...）當然也就是一路向上，在這裡我讓心跳一直都維持在160左右，幸好這時溫度還算宜人，雖然開始流汗了，但跑山坡並沒有太累的感覺，過了柚子湖之後就是下坡再下坡，很快就到了山坡跟平地的接點。

[18k-25k]

回到平地往左邊繼續跑，差不多一公里處就是半馬的折返點了，很多人都往回跑了，這時候就會有點羨慕半馬的可以跑回終點休息洗澡吃早餐，一過半馬的折返點，人數銳減，畢竟參加全馬的只有500人，而且我又是屬於後段班的，實在不太敢看後面的還有沒有人。 這場比賽的小小缺點就是沿途可以上廁所的地方不多，所以我二度跑過熱鬧區的便利商店時，就趕緊上洗手間，也看到一些跑友跑進便利商店買可樂等糖份飲料做補給 XD

[26k-38k]

跑到這裡，已經是3小時多的事情，也就是早上8點半之後了，此時太陽漸漸開始發威，而這段路途的一個特點就是幾乎沒有遮蔽，這時候我就覺得帶著帽子袖套是一件明智的選擇，雖然陽光很曬，但是手臂因為有袖套所以不會覺得被曬到痛，有帽子遮陽，眼睛也不會被耀眼的陽光刺傷，第2圈我採取的重點只有一個：上坡走，下坡跑

就這樣一路再度衝回到平地那邊的交叉口（上面有貼）

(太陽亮的讓我的眼睛睜不太開，袖套發揮了很大的防曬功能！) 

 

[39k-42k]

此時我差不多跑了4個小時50分鐘～心想說不定可以跟去年的太魯閣差不多時間回到終點呢....剛衝下平地往左轉的時候覺得體力勉強還可以，腿也沒有抽筋的感覺，哪知....一切就在左轉後的1公里內，我的鬥志跟體力不知道為什麼的瞬間被抽光，全身汗如雨下，像是要把我身體裡面的水份全部蒸出來一樣 

難道我的撞牆期是出現最後4公里處嗎！！抬頭一看，發現很多人跟我一樣，不知道為什麼的回到平地後就沒有體力了，全身開始痠痛（尤其是腿，步伐跨不出去）感謝在全馬折返點那邊，不知道是哪個宮廟為大家準備了冰涼的綠豆湯，真是救命仙丹啊～   大家經過時都會過去喝個一碗再出發，回程的路上走走跑跑，在熱氣蒸發的柏油路，彷彿看得到空氣的波動，忍著身體的酸痛，一步步往終點邁進，最後看到終點的時候，打起精神衝了過去！  

終於！事隔十個月我又再度完成一場全馬！而且是熱死人不償命的火燒島馬拉松！

真是太開心了！！     

[賽後]

這次跑步的感覺是，透過心跳帶來調整自己的心跳，避免乳酸過快的累積導致無法順利代謝，是一件蠻不錯的事情。平常的ＬＳＤ距離要再加遠一點，以超過30k的距離會比較好，不過超過這個距離的自主訓練，要把補給的點準備好！

 

另外一點是，用水澆自己身體降溫時，千萬不要讓水跑到鞋子裡，穿著這樣的鞋子跑步非常不舒服，感覺鞋子變重不說，又悶又濕的感覺超難過感謝辛苦的主辦單位，這麼炎熱的天氣，平均2公里就會出現一個補給站，水、舒跑、鹽、番茄、香蕉，該有的補給都不缺，得以讓我們可以安心順利地跑完全程。

 

不過這次跑完，又可以感覺到自己的身體再強健了一點，

期待下一場太魯閣馬拉松，我想我應該可以跑得更好一些！ 

 

 

我也要寫心得：[email protected]

＊路跑心得 就看運動筆記＊