<軍人訓練系列2>增強訓練, Army Plyometrics Workout

發表於2011/06/21
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以下2個訓練可以幫助增強你的爆發力,使你在最後衝刺時更有力量:

1.單腳上跳 (Power Skip):鍛鍊髖關節、膝蓋以及腳踝。首先,雙腳站立於地面,將左腳膝蓋抬高向上跳,左手在前向上帶動身體跳躍,並以右手向後揮動,似跑步的動作。接著再換右腳膝蓋抬高向上跳,以左手向後揮動,如此左右腳交替跳躍25碼 (約22.8公尺) 之後休息,重複此訓練。

2.側跳躍 (Laterals): 鍛鍊跑步時不會訓練到的腿部肌肉。首先,背部挺直,下半身微蹲,雙手不碰到身體置於胸前。接著向右側快速的跳躍,以右腳先落地,左腳緊跟著落地。保持背部挺直,下半身微蹲的姿勢,跳躍25碼 (約22.8公尺) 後往回跳躍,以左腳先落地,右腳緊跟著落地,跳躍回原點。

來源:Runner's World