<健身指南12>增強腹肌

發表於 2011/10/10 6,479 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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增強腹肌對許多人來說相當重要,正確而適當的訓練才能讓你達到效果。

首先來做點基本的仰臥起坐,上半身躺平並將膝蓋彎曲,雙手手臂彎曲,手掌置於後腦杓,眼睛盯著大腿而非直視天空,然後開始運用腹部力量拉起身體,讓肩膀離開地面。離地時吐氣,回到地面時吸氣,維持肩膀離地的動作2秒鐘。這只是基本款,你也可以加點變化,將肩膀離地、回地面的動作分為2段進行。注意手臂不要向內縮擋住臉,應使其自然朝外。當然也不要用手指抓住脖子,手指放鬆地張開置於後腦勺即可。

接著來點變化,將右腳腳踝置於左膝上,右手向外伸直於地面或懸於空中,腹肌使力讓左側肩膀離地,上半身向右側扭轉,起身時吐氣,回到地面時吸氣。當然你也需要換邊進行相同動作,別忘了全程都要呼吸。

或者將雙腳膝蓋彎曲、雙腳交疊,進行最基本的仰臥起坐。

最後,雙腳膝蓋彎曲,雙手手掌置於後腦勺,將臀部抬起,在空中維持幾秒,再回到地面。以上就是增強腹肌的幾種訓練方式。

影片來源:Youtube-LiveStrong

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