在最近的國際比賽中，跑者猝死事件頻傳，而且原因不明 (相關報導)，這讓許多人擔心自己或家人出門跑步時，是不是也會有無法預期的意外發生？再者，因為馬拉松運動逐漸興起，有更多無經驗者嘗試，相較之下，他們發生問題的機率自然比資深跑者來得高，所以，事前的準備是相當重要的，不論跑多遠。

以下列出六項安全守則，別忘了時常提醒自己：

1. 做功課

這個重要性相信不用多解釋，要避免對身體造成傷害，事先做足功課絕對不會錯。在開始投入馬拉松訓練前，你應該要能持續地跑30分鐘不休息。可以向跑友借訓練書籍或是上網找資料參考，訂定合適的運動計畫，並且確實實行，但記住別犯了過度練習的毛病。

訓練越多，你越不會緊張，到了比賽時就能保持頭腦清晰。事前功課也包含伸展運動，這可是身體健康的關鍵。

2. 適當補水

紐約時報最近刊登一篇因為過度飲水導致可怕症狀的報導，當然，普遍發生在新手跑者身上。

針對馬拉松選手過度飲水問題的研究主導者James Winger博士指出，耐力運動員的水分補充原則應為「渴了再喝」，這是避免飲水過度和不足的最佳方法，因為口渴是得知身體水分含量非常可靠的指標。

這並不是叫你不要補水，請仔細感受身體所需，適當地補充。

3. 了解比賽路線

大型比賽的路線通常很明確，但小一點的就不會那麼簡單，很容易迷路。因此，不管距離多長，比賽前務必看清楚路線圖。

4. 注意車輛

訓練時最重要的就是這個，比賽時會有人負責交通管制，但一個人訓練時就要提高警覺，密切注意周遭。當跑到一定的程度時，意識渙散，很容易忽略突然出現的車輛。最好選擇交通量較少的路線，減低意外發生機率。

5. 不要失去聯繫

同樣地，大比賽比較不會發生，當你去練習或參加小比賽時，一定要告訴友人你的去向，並且戴好號碼布以免有任何緊急狀況發生。隨身攜帶緊急連絡資訊，記得裝在防水的袋子裡，不然下雨就糟糕了。

6. 正確飲食

根據Marathon Rookie網站所說，馬拉松訓練的營養應該包含65%從碳水化合物中得到的卡路里，尤其是複合性碳水化合物。再來，10%來自蛋白質、10%至25%來自不飽和脂肪。別讓自己捱餓，否則會很嚴重。

不論是日常訓練或比賽日，都別忘了花點時間聆聽、謹慎處理身體的需求。

資料來源：Discovery Fit & Health