冬天跑步 抗寒小知識

Alice
發表於2013/12/03
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最近天氣越來越冷了,在寒冬中跑步大家最關注的就是保暖問題,常常我們可能因為「冬天跑步流汗容易受風寒」的迷思而放棄跑步,進入「跑步機冬眠」模式,甚至拒絕運動,所以冬天吃得越多、穿的厚重、人也變得更圓。

除了挑一雙好跑鞋及著重跑前暖身外,跑步所穿的裝備和跑後及時的保暖更是冬天不可不知的跑步要點!

跑步穿衣有技巧

就算全身可以包緊緊,臉部還是會受到些許風寒,所以一定要塗護唇膏、或是乳液及凡士林在鼻子臉頰上避免龜裂,因為頭頸部散熱量占全身散熱量的百分之30,一不小心就會感冒。因為鼻子需要不停地呼吸,冷空氣就容量刺激鼻粘膜,引起流鼻涕等不適症狀,所以冬天出門戴上口罩對於預防上呼吸道感染是有幫助的。耳朵的保護也很重要,因為耳朵上大的血管較少,散熱面積卻很大,不容易保溫,因此也成為了最容易凍傷的部位,跑步時戴的帽子最好是能遮住耳朵的毛線帽。
跑後保暖不可少

跑完步又熱又流汗,要多帶一套乾淨衣物更換。跑完馬上換衣,趕緊穿上外套,避免體溫及血壓降得太快,如果衣服濕了走回家吹到寒風,很容易感冒,尤其是跑步場所距離住家較遠時,一定要注意。

跑完後緩和動作十分重要,但運動停止時,身體不再產生熱量,毛細孔不會立即縮小,此時接觸冷空氣會提高感冒風險。建議到溫暖的室內,按摩、拉筋下肢或是回家洗個溫熱水澡,再將雙腿抬高,從腳掌往大腿逆向輕輕按摩,也可幫助消除腿部水腫,讓雙腳回復最佳狀態。

 

「不經一番寒徹骨,焉得梅花撲鼻香」在冷鋒過境堅持跑步的跑者一定更有收穫吧。只要注意跑前裝備、暖身,跑中跑後的保暖細節,冬天也能放開腳步輕鬆跑!

 

資料來源:about.comactive.com多層穿衣法 秋冬路跑更輕鬆


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