與跑步勝者的面對面接觸

發表於 2013/04/18 8,295 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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配合新書跑步勝者的100天修練》上市,Mizuno與遠流出版社上週六 (4/13) 晚上在成淵高中舉行「關家良一 大師講座」,邀請受國內超馬跑友喜愛的關家良一,分享個人訓練的心路歷程,並解答跑友們的問題。當然,最後新書簽名是一定要的啦!

關家良一本次來台除了和讀者分享新書,去 (2012) 年以兩週環台長跑,感謝台灣對日本311地震的援助的他,也以特別嘉賓的身分參與了幾場環台超馬的單日賽;關家良一提到今年比賽比去年他環台的時間晚一個月,天氣較涼爽舒適,但降雨也較多,回想去年環台的不易,如今居然有這麼多跑者挑戰,自己也覺得很不可思議。

從4月6日陸續陪跑的過程中,關家良一看到許多連日征戰、身心疲憊的參賽者,同樣身為跑者,雖然感到同情、希望可以鼓勵這些跑者們打起精神,但實在想不出好辦法,只好從起跑開始一路擺出招牌動作、和跑友們聊天,讓大家放鬆心情,耶!

台灣史上首屆的環台超級馬拉松,原本希望關家良一能參與全程賽,一同寫下台灣超馬歷史的新頁,但關家良一其實相當猶豫,因為此次來台的目的是要開心的和跑友們分享新書的點滴,如果以參賽者的心態去環台,即使像他這樣身經百戰的選手,仍不免緊張,無法真正輕鬆地享受風景,也怕賽事的疲勞讓他無法輕鬆自在地面對讀者。

最後在郭豐洲老師的安排下,讓關家良一能在中途參加單日賽,為全程賽的跑者帶來歡樂,也能有十足的活力和讀者分享新書;關家良一也由此引出,他跑步的初衷就是快樂與健康,不要有里程和訓練的壓力,如此身心都會處於一個和諧健康的狀態,平時輕鬆,比賽才能真正專注、全力以赴。

關家良一也逗趣的說,一開始自己是為了減肥而跑,後來跑出心得後覺得健康才是最重要的事,他希望自己能跑到6、70歲,因此也希望他的書能讓讀者快樂地跑步,自在的訓練。

談到跑步勝者的100天修練》的出版緣由,關家良一表示自己去年在準備東吳超馬時,剛好想把訓練的內容記錄下來,隨著前一本書跑步教我的王者風範》受到熱烈迴響,讓關家良一覺得自己的訓練心得也許也能對很多準備比賽的跑者有所幫助,於是便將這100天的訓練心得整理後出版,儘管本書的標題是修練,但關家良一一再強調,快樂,是跑步的起始點,所有出發點都要從快樂開始,才能長久的跑下去。

這本書的主軸是訓練計畫,並穿插訓練心得,由於去年關家良一的身心狀況都非常理想,因此關家良一認為這本書相當具有參考價值。一般而言,對於一場特定賽事,關家良一習慣在3個月前開始準備,第一個月的重點在於適應,頻繁地跑步讓雙腳習慣跑動的狀態;第二個月則把重點放在距離,單趟的里程盡可能地拉長;第三個月則隨賽事到來逐漸減少練習里程,但提高速度;最後十天,就做些隨意輕鬆的慢跑,頂多10K,讓身心都徹底恢復,並渴望跑步、以最好的狀態迎接比賽。

訓練難免有身體不適、過於疲勞、天候太差、或工作太累的時候,關家良一的心態很正面,不會患得患失,覺得好像少練一天就會退步,反之,他認為狀況差的時候,就是上天賜與休息的機會,充分休息後再出發,一定會更好!ˋ

接下來就是跑友期待的問答時間,以下摘錄一些問答的內容給大家參考:

Q1. 全程馬拉松如何補給?
A1. 這是很個人化的問題,一般而言全程馬拉松在3小時左右的跑者應該不需補給,跑4小時以上的則要定期補充點食物。

Q2. 24小時超馬賽中,你如何安排補給?
A2. 
24小時賽有固定配合的專屬補給員最好,但補給員常要隨跑者出國征戰,若非職業選手很難找到能長期協助的補給員,只好平時多認識朋友,比賽出外靠朋友啦。

Q3. 有沒有做跑步以外的輔助練習或其他運動?
A3. 除了書中提到的有氧舞蹈外,還真的沒有特別做跑步以外的運動。

Q4. 去年東吳超馬前半程有選手大幅領先,對你在比賽的策略與心態上有沒有影響?
A4. 原良和在前半程的速度驚人,但我就抱持著 “前面太快,後面應該會輸吧” 的心態繼續照自己的速度前進,接近半程時,曾一度覺得我會不會輸呢?沒想到過不久後原良和就棄賽了。

其實世界各地都有強手,但不管如何我都不會改變自己的訓練方式和心態,只要我照正常的計畫走,十之八九都能正向思考,即使碰到高高手,也能積極以對。

Q5. 跑步時有聽音樂嗎?心中會想甚麼?

A5. 我會用ipod聽南方之星的音樂,也會想各種事情、工作、家庭、人生、妻小等等,唯一不會去想的就是速度與時間。

Q6. 今年有預定參加甚麼比賽嗎?平常練習量這麼大,老婆不會抗議嗎?
A6. 接下來我只會參加4/20的大阪超馬100k,但這場是以來賓身分參加,就去玩玩;最後就是年底的東吳超馬囉!我老婆?應該跟大家一樣吧。

Q7. 腳如果起水跑怎麼辦?
A7. 我都直接把它弄破,做適當的處理後休息讓它恢復再跑,如果是比賽過程出現水泡,那就當作是和輪胎皮一樣的消耗品、跑一跑自然就磨光了,哈哈。

Q8. 賽前飲食有沒有甚麼特別注意的地方?
A8. 超馬期間不會喝酒,戒酒的同時也試著減少咖啡因攝取;去年我學工藤真實在賽前一週不喝咖啡,比賽當天再狂喝,沒想到效果真的不錯,至少當天我都很清醒。

Q9. 你如何選擇跑鞋?
A9. 我的腳又大又寬,本來選鞋就比較難,所以有合適的尺寸又便宜的話,我通常不太挑鞋;要注意前腳尖和鞋頭空隙不要太小,剛開始跑可能會有點微微的鬆,但長時間跑下來這樣的尺寸才是剛好的,其實,鞋帶的綁法和鞋身微調,我個人認為對跑鞋合腳與否更為重要。

Q10. 我常常膝蓋不舒服,要如何避免膝蓋受傷?
A10. 不要勉強自己練習,尤其練習量不要一下子加太多;跑步時要避免上下彈跳,盡量把重心放低,快跑時會用到肌腱的彈力,所以如果用快跑的方式慢跑,常會出現身體上下跳動的情況,容易讓膝蓋吸收不必要的震動。

盡量保持膝蓋和行進的方向平行,重心放低,初期可能會覺得膝蓋附近的肌肉有點痠,但久了肌力強化後就會改善。

Q11. 全程馬拉松要如何提升成績?
A11. 如果不是職業的跑者,全程馬拉松的成績一定會有個限度,速度訓練是提升成績最有效的方式,但我建議漸速跑,由慢跑開始,逐漸加快速度,最後再慢慢結束。

 

問與答之後,就是書迷最期待的新書簽名與拍照了,儘管活動滿檔,關家良一仍交代工作人員每一位現場的跑友都要簽到名,可見超馬王者親切、照顧跑友的一面。

關家良一也提到本次環台超馬第一名的井上真悟,是一名非常有潛力的跑者,年紀比他小十歲,且很專注於自我的訓練與比賽,對於井上曾提到希望在年底東吳超馬和他正面對決,關家良一笑笑的表示非常歡迎!看到後輩的進步,與紀錄的推進,自己也相當開心。

 

《跑步勝者的100天修練》關家良一 著,李家霖 譯;遠流出版

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《今周刊》2013年04月12日出版

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