我們熟知的GPS，全名為全球衛星定位系統(Global Positioning System)，為美國國防部研發，由距地表20,183公里高空、以11小時58分週期環繞地球運轉的24顆衛星組成。任何人只要有接收GPS設備，就可以定位你所在的位置，甚至測量你目前行進的速度。

透過GPS系統，我們可以了解訓練和比賽的路程軌跡（照片來源：GarminConnect）

拜科技所賜，現在這些接收設備越來越小，也越來越容易取得，幾乎所有智慧型手機中都有GPS接收設備，而運動手錶也都開始有GPS接收晶片，連衛星導航大廠Garmin也都將其GPS技術應用在運動手錶的發展上。以往，跑者只能用步頻器來做速度監測與記錄，但並非所有跑者的步距都會維持一定的步距，尤其在越野跑步時，所得到的資訊誤差值相當大。但有了GPS的測距、定位、測速、軌跡記錄等功能，跑者就更能掌握訓練的節奏與計畫。

GPS 運用在跑步，所能提供的應用如下:

1. 比賽步速

2. 距離 - 訓練、圈、旅程及累計

3. 基於距離的間歇訓練

4. 路徑追蹤

5. 速度指標

6. 基於速度／步速目標區，透過圖像及響鬧提示

7. 速度／步速 - 當前、平均及最高

在實際運用方面，可分為事先規劃、即時監控與事後檢討等三個部分，各別來作說明。

一、事先規劃

在事先規劃的部份，我會將GPS跑步腕錶運用在以下幾種訓練上：

1. 法特雷克變速跑：

法特雷克變速跑除了可以透過地形，隨性規劃外（上坡拼命跑，下坡輕鬆跑），也可透過預先規劃的分段距離目標及速度目標來跑，規劃跑5公里的5分速，再轉換輕鬆跑2公里，再跑30分鐘，並透過心率限制維持在第四區，再轉換輕鬆跑2公里。這當中都可給予限制因子：如心率區間或速度等，期間手錶會有速度圖像出現，你就可以跟著預先的計畫來跑，讓跑步不會太枯燥無聊，變得更為有趣。

2. 定速跑：

以往訓練定速跑都是先知道一個距離，然後監看手錶的時間來檢視。有了GPS後，就可以直接以速度為限制因子，透過手錶聲響的警示，直接控制跑速及距離，讓你更能專心在你的步伐上。

3. 間歇跑：

GPS的應用廣泛，我們還可以了解時間與速度的變化，調整訓練安排（圖片來源：GarminConnect）

間歇跑的跑法有很多種，有基於時間的，也有基於速度的，還有基於心率的，同樣也是可以透過事先的計畫設定，並融入一些組合規劃。

二、即時監控與事後檢討

訓練中，可透過即時的速度顯示，查看是否達到應有的目標速度。在訓練後，則可針對整個訓練過程做檢討，並記錄自己的訓練表現。尤其在同樣的訓練課程中，更扮演日後追蹤是否進步的依據。

不知道山路比賽爬了多少坡嗎？GPS也可以分析高低落差（圖片來源：GarminConnect）

比賽時，可開啟「比賽步速」功能，比方說一場馬拉松比賽您預計以4小時完成，那麼就可以透過GPS監控跑速是否達到預先規劃的比賽進度。當有落後或超前時，手錶都會以圖表來顯示。而GPS所記錄的軌跡，包含您在比賽時所按下的計圈(Laps)，都可作為賽後的檢討與記錄。

運動手錶從以往的心率監控，到現在的搭配GPS功能，讓訓練變得更多元，更有效率，同時也更具趣味性。GPS運動手錶對跑步的幫助相當顯著，值得大家研究與探討更多元的訓練方式。

以上內容由Garmin贊助刊出。

＊跑步工具 盡在運動筆記＊