繼上週的主題股四頭肌疼痛之後，這週我們要介紹的也是人體另外一個相當強健的肌肉組織—膕繩肌 (Hamstring)，又稱「腿後肌」，及其相關的傷害及防護。

如同其名稱所示，腿後肌是位於大腿後側連結髖關節及膝蓋的肌肉組織泛稱，主要由三個不同肌肉「半腱肌 (Semitendinosus)」、「半膜肌 (Semimembranosus)」及「股二頭肌 (Biceps Femoris)」所組成。經由腿後肌的作動可控制人體髖關節及膝蓋的伸展，影響人體動作，因此其重要性不言而喻。

臨床上來看，大部分腿後肌受傷以嚴重程度不一的肌肉撕裂傷為主。尤其是強調速度及方向改變的運動從事人員 (如短跑、籃、羽球等運動) 更是好發族群。另外，年紀越長腿後肌拉傷的可能性也越發的增高，這部份也值得各位跑友注意，平常多拉筋保持肌肉彈性，避免可能的運動傷害。

從症狀來看，通常跟其他肌肉拉傷一樣，患者在當下會感到 “啪” 一聲從患部傳來，就好像是拉緊的橡皮筋突然彈開一樣，緊接?則依拉傷程度的不同而有不同的疼痛感受。我們一般判定肌肉拉傷程度有三個不同等級，這裡也順便介紹一下。

第一級

• 大腿後側會感到緊緊的。
• 雖然會感到一些不舒服，但應不致於影響一般步行。
• 有小範圍但不明顯的患部水腫。

第二級

• 步態 (Gait cycle) 明顯受影響，有跛行的狀況。
• 在動作時，該部位肌肉收縮時有痛感。
• 在患處加壓時會感到疼痛。
• 膝蓋因疼痛有時會有無法伸直的狀況。

第三級

• 行走有明顯困難 (有時甚至需要助行器)。
• 疼痛感明顯。
• 患處有明顯得水腫。

如何處理

大部份的運動傷害在急性期48小時內的正確處理下，都可有效減輕痛感及減短日後的復原所需時間。急性期的處理就像我這幾週在KT運動貼布貼紮實作班介紹的POLICE原則，P (Protetion)、OL (Optimal loading)、I (Ice)、C (Compression)、E (Elevation)。其中要強調的是，以往運動傷害處理上，多強調徹底休息，而較新的處理觀念是特別強調 (Optimal loading) 也就是在患部可接受的範圍內作少量的活動，這樣做不但可幫助受傷處血液循環也可維持其周邊肌肉組織不退化，對於日後的復健恢復過程中會有很大助益，借這機會再次跟大家分享。

以下KT介紹的貼紮方法是針對大腿後側腿後肌的防護，可用於該部位拉傷或是抽筋時，舒解疼痛使用。(通常來說，運動貼布應用在第一、二級疼痛時，可有效舒解患者痛感，但症狀過於嚴重者還是要尋求正規醫療體系的專業協助。)

貼紮影片教學 (KT TAPE提供)

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提醒各位參與本週五 (09/14) 貼紮實作課程的跑友，請於19:00抵達「瘋三鐵工作室 (台北市內湖區成功路二段320巷36號1樓)」，交通資訊請見此。

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