（圖片來源：義傑事業股份有限公司）

這場由國際知名極地超馬好手-林義傑所主辦的-SuperRace台灣站，即將在1月9號截止報名！你報名了嗎？你準備好要享受這一場極地盛宴了嗎？

回想起參加2013年第一屆 SuperRun，也就是 SuperRace的前身，賽後那種深刻的記憶，足足可以讓你回味一整年！那一年，我也才剛跑完全馬沒多久，完全就是一個小嫩咖，也就這樣迷迷糊糊的被這種帶點冒險風格的極地跑步賽事吸引了。

（圖片來源：義傑事業股份有限公司）

要談訓練前，得說說SuperRace是一個怎樣的一個賽事。首先你需要全程背負著三天的吃、穿、喝、睡的裝備在身上跑完全程。大會會在檢查點提供飲用水及熱水服務，所以不必帶很多水在身上。路線有林道、山徑越野、河床溪流、海濱沙漠、、草原、公路等多種路面， 當然少不了上下坡的路段。偶爾鑽入有點原始的叢林也不要感到意外！（放心，會有志工躲在暗處保護您！）這張照片是義傑幫我跟膠水拍的，這時候我們剛出浸水營古道，正要前往加羅板的乾涸河道上，我非常喜歡這張照片。

報名前，義傑說只要能完成以下3個就有機會完成SR

1. 每週50公里的訓練量。

2. 能走完30公里，平均5小時完成。

3. 能今天跑20公里，明天還可以跑10公里者。

4. 想挑戰自己的體能狀態者。

5. 沒有重大疾病者。

6. 可以騎腳踏車完成100公里者。

7. 可以用4小時之內完成Triathlon 標準鐵人三項者。

8. 已完成馬拉松並在6小時完成者。

9. 已完成超鐵者。

10. 你媽媽准許你去跑步者。

所以你只要具備以上三種條件，就有機會完成SuperRace囉！剩下的就交給意志力，堅持下去就對了！

當我們開始決定要面對挑戰時，當然得先知己知彼，要先了解你將面對的是怎樣的一個挑戰。

 

活動路線

（圖片來源：笑傲糨糊）

SuperRace台灣站-三日連續賽總里程134公里 總爬升3256公尺

從「大漢林道」跑一段陡坡後，隨即轉進「浸水營古道」，再從古道山徑下切到「加羅板」跑在乾涸的河道上，轉入公路後，到「下南田村」，再經過知名的「阿朗壹」，再經「旭海」，然後跨越「九鵬大沙漠」，轉入公路再至「滿洲」，經過「佳樂水」，然後穿越「水窪窟」大草原以及原始珊瑚礁林投樹林，回到終點「墾丁青年活動中心」。 光看完這段路線，我想每個人都會～哇～的一聲吧！ 真是太精彩了！就這樣在南台灣，用你的雙腳畫出一條美麗的線條。

（圖片來源：笑傲糨糊）

第一天路線50公里：總爬升2300公尺、補給站3站

大漢林道6K處→浸水營古道→台東加羅板→達仁鄉→下南田村。完整地圖：

http://goo.gl/Kb87kh

（圖片來源：笑傲糨糊）

第二天路線72公里：總爬升834公尺、補給站5站

下南田村→台九線支線→台九線→壽卡鐵馬站→(199縣道)東源→旭海草原→(省道26線)九棚大沙漠→滿州鄉→(縣道200)佳樂水風景區。 完整地圖：http://goo.gl/DqUDnv

（圖片來源：笑傲糨糊）

第三天路線12公里：總爬升122公尺

佳樂水風景區→風吹沙→水蛙窟古道→船帆石→屏鵝公路→墾丁市區→墾丁青年活動中心（終點）。完整地圖： http://goo.gl/hJcJDI

看到這邊你有點膽怯嗎？喔不！不需要，你只需要分析狀況，不需要自己嚇自己。

美國心理學家-威廉。詹姆斯 說：越過極度疲憊與沮喪的界線後，我們也許會發現自己擁有從未意識到的力量與自在。這些潛在的力量從未被發掘，因為我們從未強迫自己越過障礙力量的高墻。

 

賽前訓練與建議

（圖片來源：笑傲糨糊）

若單從文字資料，跑者通常只會特別注意里程數，而忽略了「總爬升」這個數據。從這上面這張圖表，就可以明顯看出比較，其實第一天雖然里程數少，但是有相當大比例的爬坡喔！所以訓練保留體力的心境是非常重要的，第一天一定要好好保留體力，不要見坡就衝，這樣第二天才會有體力繼續完成挑戰！

（圖片來源：笑傲糨糊）

盡早準備好你的背包。並把他裝到約5-7公斤的重量，開始練習與你的背包一起跑步吧！ SuperRace極地賽事最大的特色就是要背負裝備跑步，目前離開賽尚有一個月的時間，盡早的將背包調整到適合自己跑步的狀態，是非常重要的事情，千萬不到到賽前幾天才發現，背包不適合，或是沒有調整好，這會嚴重到影響你是否能完成SuperRace賽事。下一篇我會特別介紹該如何準備參賽背包與裝備！

（圖片來源：笑傲糨糊）

找一個足球場練習跑。為何要找一個足球場練跑呢？原因是，足球場的草地比較安全，因為你不會因此踩到一個坑洞，讓你的腳扭傷。而且足球場草皮是可以讓你自由踩踏的。再來，在草地上跑步，可以訓練你的平衡感，同時練習放鬆腳踝。這會讓你在離開公路的路段有很大的幫助。剛開始時，不要背負背包，練習幾天後，再考慮背上背包！

開賽兩週之前，建議至少完成「連續2天」的LSD訓練，每次時間最好有2小時以上，記得，一定要背著你的背包跑喔！讓身體事先體驗一下連日連續長時間運動的感覺。1/11之後就不要再做這種訓練了，除了沒有幫助外，可能還會恢復不及！

（圖片來源：笑傲糨糊）

賽前若有訓練，盡量去跑山，但請不要衝山頭啦！請用最輕鬆的方式去跑，不要讓自己太喘，當然背包也不能忘喔！同樣的，1/11之後就不要再跑山了！

最後的叮嚀，寧願練不夠，也不要過練過頭。也就是說，跑步訓練這檔事，臨時猛抱佛腳比平時不用功更糟糕喔！

第一屆台灣站只有兩天，所以我們第一天就跑了快100公里，說實在的，非常的累，當天抵達滿州營地後，本來是要放棄隔天的賽程的，其實當天好幾個人已經超過關門時間。但是義傑沒有放棄我們，他宣佈把關門時間延長一些，讓大家都能繼續完成隔天的賽事，於是隔天我們就勇敢的拖著幾乎已經散掉的身體，繼續堅挺我們的背脊，勇敢的挑戰完成人生第一次的極地超馬賽事！

（圖片來源：笑傲糨糊）

我可以！相信你們也可以！

 

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