將姿勢跑法引入臺灣的書籍《跑步，該怎麼跑》，其作者尼可拉斯˙羅曼諾夫 (Nicholas Romanov) 博士受邀來臺演講，運動筆記也參與了9月24日在師大的場次，為大家詳實記錄了演講的重點，就讓我們來一探大師演說的內容吧！

上集回顧—姿勢跑法，該怎麼跑？演講精華Part1

跑者Q&A

跑者Q&A時間，我們幫大家摘錄了跑者們關心的問題與博士與Severin的回答：

1. Q：我發現我的肩頸容易痠痛，特別是在跑長程約20-30公里之間最容易發生，博士您認為我的跑姿有需要調整的地方嗎？
   A：這可能是因為你的潛意識害怕往前倒，所以讓你的肩頸與背部緊張，無法放鬆；姿勢跑法的落下是自然的，不用刻意抬腿往前，是利用體重和前傾，順應自然的力量。
    
2. Q：我練習姿勢跑法時腿會痠痛，這是正常的嗎？
   A：姿勢跑法本身就是順應自然的跑法，理應不會有不適，如果出現痠痛，代表你做出了有違自然定律的動作，要再放鬆，去體會重力的力量。
    
3. Q：姿勢跑法的步頻較高，但步距似乎會變得小一些？而跑得好不好與鞋子的種類有關係嗎？
   A：大多數跑者都習慣跨大步，這也讓姿勢跑法的步距看似變小，但就我來看這是正常的，也是有效率的步距，而步距大小其實和落下的角度有關，落下的角度越大、步距也會變大，反之亦然。
   關於第二個問題，我想決定跑者的關鍵在於跑姿而不是鞋子，就像好的賽車手不管開什麼車都能展現技巧一樣。
    
4. Q：要達到最高速度時，抬腳要抬得最高，這樣是否會造成步頻降低？如果不會，是否代表我們要更出力去加快步頻？
   A：姿勢跑法是順應自然的跑法，當你能利用重力，速度快時落下角度變大，步頻也會快一些。但變快的出發點是落下，而不是出力，步頻是當你利用不同落下角度改變速度時隨之發生的副產品，請專注於落下和姿勢。
    
5. Q：書中提到要從頭頂往前落下，但博士您提到落下要從髖部到支撐點來看，那要以何者為依據呢？
   A：書中提到的從頭往前落下是一個自我檢測的方式，你可以把手放在腹部，當正確落下時，腹部應會感受到壓力，而髖部到支撐點的落下角度變化，則是我們科學量測的依據。
    
6. Q：我剛開始以前腳掌著地時，曾受過傷，後來改以中足著地時，反而沒有傷痛，這是為什麼呢？這是鞋子的問題嗎？
   A：這其實是定義的問題，我們跑步時再怎樣足弓都不會碰到地上，所以可以看成是足弓之前與足弓之後著地的差別，而我們所說的前腳掌著地，其實是從足弓往前到腳趾的部份都算，「中足」也是前腳掌，這個詞只是鞋商為了商業需求所創造的詞彙而已。 
   而我們腳著地的過程，其實是由腳掌外緣，過渡到拇指球，然後離地，這是自然的機制，可以降低地面的衝擊力；您受傷的原因，我想應是腳著地點太過於偏前，到腳趾附近的位置而非腳掌，再加上過度注意腳「著地」的動作，反而讓腳前方落地的力量過大而受傷。
   我們跑步時應該要專注在「拉」的力量，如果是整個腳著地，請把80%的重心分配在前腳掌，20%分配在後半部。
   
    
7. Q：就跑步訓練而言，姿勢跑法能否幫助我們提升最大攝氧量，進而提升跑步成績呢？
   A：人天生的最大攝氧量是固定、幾乎不太會有所變動的，而且不論你再怎麼努力練習，肌力如何變化，地心引力都不會改變，所以我們要專注於利用這股自然的力量，讓重力幫助我們前進。大家想必知道Lance Armstrong，身為一個環法冠軍，他的身體素質與攝氧量高的嚇人，但他跑得不好，就是因為技巧不佳的原因。
   
    
8. Q：身體從髖部落下的角度越大，速度越快，那為何海報中又告訴我們不要「push off (往後推蹬) 」呢？推的越多，髖部傾斜的角度不是更大嗎？
   A：推蹬必需靠腳踝關節，這相對於髖關節來說，是很小範圍的變化，對整體的動作影響微乎其微，而你看到髖部角度隨速度加快而變大，事實上是利用重力前傾的結果，而非往後推蹬造成的，再次強調，姿勢跑法的重點在於拉的動作，而不是踩或推。

僅管跑友們仍有很多問題想請教，但因為時間的關係也只能回家看書再研讀了。精采的問與答後，這次的演講也走入尾聲，在歡樂的簽名會中畫下句點，參與的跑友們都收穫滿滿的回家囉！

尼可拉斯博士幽默的風格、巧妙的比喻，搭配Severin清楚有序的解說，讓聽講的跑友們在輕鬆的氣氛下對姿勢跑法有了進一步的認識。期待這類大師級的演講能多多舉辦，提升臺灣運動的知識水準，讓所有的跑者都能提升自己的技巧，健康快樂地跑步。

我們下次見！

延伸閱讀：
﹣ 姿勢跑法，該怎麼跑？演講精華Part1
﹣[書摘] 跑步，該怎麼跑？
﹣[書摘] 氣功跑步
 

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